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Unser Gehirn - wohl das Sensationellste, was wir anzubieten haben !! Wie funktioniert es ?
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Our brain - probably the most sensational thing we have to offer! How does it work ?
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Hoffe, es war Ihnen möglich, die vorangegangenen Blogs zu diesem Thema anzuschauen. Falls nicht, hier sind sie: TOX1 (Einführung) TOX2 (Stress) TOX3 (Gehirn)
Oft hört man die Erklärung, dass eben schon in meiner Familie diese Veranlagung vorhanden ist. Die gute Nachricht: Wir sind keine Marionette der Biologie ! Selbst wenn wir voll von toxischen Erinnerungen und in einem solchen Umfeld leben, kann unser Gehirn tatsächlich verändert werden. Eine unglaubliche Leistung, der man den Namen 'Neuroplastizität' gegeben hat.
Man sagt, wir können innerhalb von 4 Tagen unsere toxischen Gedanken verändern und innerhalb von 3 Wochen sie durch neue ersetzen !
Gedanken können gemessen werden, sie brauchen Platz, sie verändern sich, wachsen vergrössern oder verkleinern sich und sie passen sich an. Das Resultat ist, dass Sie von Ihrer Gedankenwelt repräsentiert werden ! Toxische Gedanken machen uns auch toxisch. Gute Gedanken haben positive Auswirkungen.
Positive wie negative Gedanken durchlaufen dieselben Prozesse im Gehirn. Einzig die chemischen Substanzen verändern deren Struktur entsprechend.
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Hope you have been able to check out the previous blogs on the subject. If not, here you are:
TOX1 (Introduction) TOX2 (Stress) TOX3 (Brain)
One often hears the explanation that this predisposition already exists in my family. The good news: we are not a puppet of biology! Even when we are full of toxic memories and live in such an environment, our brain can actually be changed. An incredible feat that has been dubbed 'neuroplasticity'.
They say we can change our toxic thoughts in 4 days and replace them with new ones in 3 weeks!
Thoughts can be measured, they need space, they change, grow, enlarge or shrink, and they adapt. The result is that you are represented by your thoughts! Toxic thoughts make us toxic too. Good thoughts have positive effects.
Positive and negative thoughts go through the same processes in the brain. Only the chemical substances change their structure accordingly.
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Wer gelernt hat, das Gute zu sehen und sich dafür zu entscheiden, wird bis ins hohe Alter davon profitieren können.
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Anyone who has learned to see the good and to choose it will be able to benefit from it well into old age.
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Wollen wir unser Gedankenleben entgiften, dann müssen wir einen toxischen Gedanken erneut durch eine festgelegte Reihenfolge schicken.
Wie sieht diese Reihenfolge aus ?
1. Gehirn sammelt elektrische Impulse
Über unsere fünf Sinne werden diese Impulse gesammelt, um deren Bedeutung herauszufinden. Zu Beginn eines Gedankens ist es also schon möglich, zwischen guten und schlechten Impulsen zu entscheiden. Nehme ich den Gedanken an oder lehne ich ihn ab !
Zuerst erreicht ein Gedanke den Thalamus (Transmitter Schaltzentrale), wo der Treffpunkt der meisten Gehirnnerven ist. Er verbindet das Gehirn mit dem Körper und den Körper mit Gehirn.
Vom Thalamus geht der Gedanke zur Grosshirnrinde (äusserer Teil), wo er mit bereits bestehenden Gedanken in Verbindung gebracht wird. Damit wird unsere innere Einstellung zum Gedanken aktiviert. Dies wird unsere Entscheidung beeinflussen. Ist die Erinnerung positiv, dann werden angenehme Gefühle produziert.
Dieser Prozess wird vom Thalamus erkannt und dann weiter zum Hypothalamus, zur Chemiefabrik, geleitet. Ist es ein negativer Gedanke, dann werden jetzt die entsprechenden Chemikalien vorbereitet. Der Hypothalamus gilt als das 'Gehirn' des Hormonsystems. Er kontrolliert ua. unseren Durst, Hunger, Körpertemperatur und eben unsere Reaktion auf Gefühle. Auf eine sorgenbeladene Einstellung werden Stresshormone zur Hauptdrüse (Hypophyse) gesandt, welche die Billionen Zellen unseres Körpers auf eine Bedrohung vorwarnt. Der Körper stellt sich auf Schutz ein. Damit werden wichtige weiter entwickelnde Gedanken gehemmt. Haben wir uns aber angewöhnt, uns keine Sorgen zu machen, dann wird der Hypothalamus Gefühle des Friedens produzieren.
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If we want to detoxify our thought life, then we have to send a toxic thought through a set sequence again.
What does this order look like?
1. The brain collects electrical impulses
These impulses are collected through our five senses in order to find out their meaning. At the beginning of a thought it is possible to decide between good and bad impulses. Do I accept the thought or do I reject it!
First, a thought reaches the thalamus (transmitter control center), where most of the cerebral nerves meet. It connects the brain to the body and the body to the brain.
The thought goes from the thalamus to the cerebral cortex (outer part), where it is connected with already existing thoughts. This activates our inner attitude towards thoughts. This will influence our decision. If the memory is positive, then pleasant feelings are produced.
This process is recognized by the thalamus and then passed on to the hypothalamus, the chemical plant. If it is a negative thought, then the appropriate chemicals are now being prepared. The hypothalamus is considered to be the 'brain' of the endocrine system. He controls, among other things. our thirst, hunger, body temperature and our reaction to feelings. On a worry-laden attitude, stress hormones are sent to the main gland (pituitary gland), which warns the trillion cells in our body of a threat. The body adjusts to protection. This inhibits important further developing thoughts. But once we have made the habit of not worrying, the hypothalamus will produce feelings of peace.
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Was immer man über die Funktionalität unseres Gehirns sagt, es ist immer eine Vereinfachung. Es ist hochgradig komplex und immer voller Überraschungen.
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Whatever you say about the functionality of our brain, it is always a simplification. It is extremely complex and always full of surprises.
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Was können wir in dieser Phase tun ?
Wir können uns entscheiden, die aktuellen Gedanken und eingehenden Informationen abzulehnen oder sie zuzulassen. Im letzteren Fall werden sie in unserem Verstand und Unterbewusstsein versinken und die Grundlage bilden, von dem, was uns als Person ausmacht.
Die Amygdala (unser Freude- und Angstzentrum) und der Hippocampus (für Erinnerung und Motivation zuständig) helfen uns dabei, gute Entscheidungen zu treffen. Die Amygdala ist dabei der Treiber, der uns vor Bedrohungen schützen will. Sie wird vom Thalamus falls nötig gewarnt. Schlussendlich gibt sie aber das OK oder NOK.
Die Amygdala hat auch Verbindungen zum Frontallappen, welcher unsere Vernunft und Entscheidungen und unser Analysieren und Planen steuert. Damit hat unsere entwickelte Vernunft die Chance, mitzubestimmen.
In diesem Moment besteht die Möglichkeit zu sagen:
"Ich entscheide mich, NICHT mehr über diese Sache nachzudenken."
Damit werden die Gedanken weggeschickt, respektive sie verschwinden einfach.
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What can we do at this stage?
We can choose to reject or allow the current thoughts and incoming information. In the latter case, they will sink into our mind and subconscious and form the basis of who we are as a person.
The amygdala (our joy and fear center) and the hippocampus (responsible for memory and motivation) help us make good decisions. The amygdala is the driver that wants to protect us from threats. The thalamus will warn you if necessary. In the end she gives the OK or NOK.
The amygdala also has connections to the frontal lobe, which controls our reasoning and decisions, and our analyzing and planning. This gives our developed reason the chance to have a say.
At this moment there is an opportunity to say:
"I choose NOT to think about this thing anymore."
This sends the thoughts away, or they simply disappear.
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Vielleicht neigen wir zu denken, dass viele Wege zum Glücklichsein führen. Es gibt sicher solche, die schneller und kürzer sind, dafür intensiver !
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Perhaps we tend to think that there are many ways to be happy. There are certainly some that are faster and shorter, but more intense!
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Hören wir aber nicht auf darüber nachzudenken - es seien positive wie negative Gedanken - dann fliessen alle Informationen zum Seepferdchen, dem Hippocampus. Dieser rechnet mit den einströmenden Gedanken ab : Sind sie von kurzer oder längerfristiger Bedeutung ? Letztere werden dann oftmals während des Schlafes verarbeitet. Solche Informationen gelangen dann ins Langzeitgedächtnis, wo sie als Materie abgespeichert werden.
2. Reflexion der Gedanken
Dank der Neurowissenschaft wissen wir heutzutage, dass wir keinem Gedanken erlauben müssen, uns zu kontrollieren !
Die Informationen bleiben etwa 24-48 Stunden im Hippocampus und werden dort fortwährend weiter verarbeitet. Auch das basale Vorderhirn wird einbezogen. Veränderung bedeutet jetzt, dass der Gedanke entweder beibehalten, verstärkt oder Teile oder der ganze Gedanke angepasst wird. Es ist NICHT möglich, dass Teile zurück ins Unterbewusstsein absinken, ohne verändert worden zu sein. Das zeigt unser Potenzial, aber auch unsere Verantwortung auf.
Je stärker wir denken, umso mehr Veränderung können wir bewirken.
Wenn wir uns sagen: 'Das kann ich nicht !' dann unterstützt das unsere Unfähigkeit.
Wenn wir sagen: "Das kann ich !" dann richtet sich der ganze Körper danach aus.
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But if we don't stop thinking about it - be it positive or negative thoughts - then all information flows to the seahorse, the hippocampus. This calculates the incoming thoughts: Are they of short or long-term importance? The latter are then often processed during sleep. Such information then reaches the long-term memory, where it is stored as matter.
2. Reflecting on thoughts
Thanks to neuroscience, we now know that we don't have to allow any thought to control us!
The information remains in the hippocampus for about 24-48 hours and is continuously processed there. The basal forebrain is also included. Change now means that the thought is either retained, reinforced, or parts or the whole thought are adapted. It is NOT possible for parts to sink back into the subconscious without having been changed. This shows our potential, but also our responsibility.
The stronger we think, the more change we can bring about.
When we say: 'I can't do that!' then that supports our inability.
When we say: "I can do that!" then the whole body aligns itself with it.
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Wir können viel mehr als wir meinen. Wo ein Wille, da ist ein Weg. Erstaunlich, oder ?
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We can do a lot more than we think. Where there is a will, there is a way. Amazing, isn't it?
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Neuroplastizität besagt, dass durch unser Denken wichtige Neurotransmitter (chemische Botenstoffe, die elektrische Impulse weiterleiten) - insbesondere das Serotonin - Veränderungen bis tief in das Zellinnere und damit auch die Gene (Epigenetik lässt grüssen) verursachen.
Die Forschung zeigt, dass mentales Training im Sinne von Vorstellungskraft, Visualisierung, tiefgründiges Nachdenken und Reflektion, dieselbe physikalische Veränderung im Gehirn auslöst, wie wenn man diese sich vorgestellten Prozesse tatsächlich praktisch ausgeführt hätte.
Die so entstandenen Gedanken sind gefestigt, stabilisiert und jederzeit erreichbar. Damit steht einem hohen Kompetenzniveau nichts mehr im Wege. Das kann in die positive wie negative Richtung zutreffen mit entsprechenden Konsequenzen.
Damit sich die Proteinsynthese festigt, stabilisiert und in uns Anteil hat, sind Wiederholung und Training notwendig.
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Neuroplasticity means that through our thinking, important neurotransmitters (chemical messenger substances that transmit electrical impulses) - especially serotonin - cause changes deep inside the cell and thus also the genes (epigenetics says hello).
Research shows that mental training in terms of imagination, visualization, deep thinking and reflection, triggers the same physical change in the brain as if one had actually carried out these imagined processes in practice.
The resulting thoughts are consolidated, stabilized and accessible at any time. Nothing stands in the way of a high level of competence. This can apply in both the positive and negative directions with corresponding consequences.
Repetition and training are necessary in order for protein synthesis to consolidate, stabilize and participate in us.
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Es gibt doch tatsächlich Menschen, die gerne trainieren. Setzen sie sich etwas in den Kopf, erreichen sie es auch ! Wie läuft das bei Ihnen ?
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There are actually people who like to exercise. Put something in your head and achieve it! How are you doing?
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3. Gedanken notieren
Wie Sie sicher selber schon erfahren haben, festigt der Prozess des Aufschreibens die Erinnerung und Klarheit und hilft weiter darüber nachzudenken. Die Visualisierung der Gedanken und Gefühle fördert diese Prozesse.
Die Basalganglien - Nervenverbände, die mit der Grosshirnrinde, dem Hippocampus und dem Frontallappen korrelieren - haben beim Denken und LERNEN die wichtige Aufgabe, die Gedanken und Emotionen in unmittelbare Handlungen umzuwandeln. Sie helfen uns also, die gerade verstandenen Informationen zu notieren.
Dabei ist die Art, wie wir sie aufschreiben, wichtig.
Jeder sei ermutigt, ein Gedanken-Tagebuch mit kreativem Ausdruck zu gestalten. Kreativ kann bedeuten: frei von geraden Linien, Bild oder Diagramm zeichnen, Farben und Strukturen einfliessen lassen. Sozusagen ein MINDMAP kreieren, wo assoziative Gedanken in Verbindung gebracht werden können.
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3. Write down thoughts
As you have probably already experienced yourself, the process of writing down consolidates memory and clarity and helps you think about it further. The visualization of thoughts and feelings promotes these processes.
The basal ganglia - nerve associations that correlate with the cerebral cortex, the hippocampus, and the frontal lobe - have the important task of transforming thoughts and emotions into immediate action in thinking and LEARNING. So they help us write down the information we just understood.
The way we write them down is important.
Everyone is encouraged to create a thought journal with creative expression. Creative can mean: drawing free of straight lines, pictures or diagrams, allowing colors and structures to flow in. Create a MINDMAP, so to speak, where associative thoughts can be linked.
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Ein Mindmap erstellen macht Freude und hilft, Transparenz zu erreichen. Es wird damit leichter sein herauszufinden, wo der Hund begraben liegt.
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Creating a mind map is fun and helps to achieve transparency. This will make it easier to find out where the dog is buried.
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Die linke Gehirnhälfte ist spezialisiert, vom Detail zur Totalen zu gelangen, wohingegen die rechte Hirnhälfte via Gesamtbild zum Detail führt. Interessant.
4. Gedanken überdenken
Gedanken können leichter umgestaltet werden, je bewusster sie wahrgenommen werden.
Jedes Mal, wenn wir über einen Gedanken nachsinnen und wir ihn über unseren Verstand kontrollieren, dann können wir auch Einfluss auf ihn ausüben. Es liegt also in unserer Macht der freien Willensentscheidung, ob wir neue Schaltkreise erstellen und einen Entgiftungsprozess einleiten wollen.
Was wir über uns selbst denken und fühlen, was über unseren Partner, unsere Eltern, Freunde und Nachbarn, das alles lässt sich durchleuchten und neu definieren.
Wir können unsere Umstände meist nicht kontrollieren, aber wir können unsere Reaktionen darauf bestimmen.
5. Gedanken umsetzen
Dieser letzte Schritt zeigt schnell, ob die vorigen Schritte auch richtig ausgeführt wurden. Damit werden nämlich nach den Gedanken die praktischen Schritte ausgeführt. Anwendungsschritte. Mit diesen Schritten haben wir ein sicheres Fundament für Veränderung, Gesundheit und Lebensqualität aufgebaut.
Dieser Überwindungs-Schritt hilft zu erkennen, ob etwas wahr ist oder nicht. Er zeigt auf, ob Theorie und Praxis übereinstimmen. Damit fördert er die Integrität und macht uns stark.
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The left hemisphere is specialized in getting from the detail to the long shot, whereas the right hemisphere leads to the detail via the overall picture. Interesting.
4. Rethink thoughts
Thoughts can be transformed more easily the more consciously they are perceived.
Every time we ponder a thought and we control it with our minds, we can influence it as well. So it is in our power of free will whether we want to create new circuits and initiate a detoxification process.
What we think and feel about ourselves, what about our partner, our parents, friends and neighbors can all be examined and redefined.
We usually cannot control our circumstances, but we can determine how we react to them.
5. Implement thoughts
This last step quickly shows whether the previous steps were carried out correctly. This is because the practical steps are carried out according to the thought. Application steps. With these steps we have built a secure foundation for change, health and quality of life.
This overcoming step helps to recognize whether something is true or not. It shows whether theory and practice match. In doing so, it promotes integrity and makes us strong.
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Diese Lady freut sich scheinbar darauf, etwas Neues zu lernen, zu üben und es in die Praxis umzusetzen. Lassen wir uns doch anstecken !!
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This lady is apparently looking forward to learning something new, practicing it and putting it into practice. Let's get infected!
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Wie die Epigenetik aufzeigt, formt unsere Wahrnehmung unsere Biologie. Unsere Gedanken sind mächtig, sie formen uns. Wie Salomo sagte, so wie wir denken, so sind wir (Sprüche 23:7).
3 Aktivitäten, die den Heilungsprozess fördern
Zeit der Stille:
Studien belegen, dass Menschen, die täglich beten und Bibel lesen, eher positive Gedanken haben. Auch Zeit in der Natur verbringen fördert gute Gedanken.
Ernährung:
Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und B-Vitamine heben unsere Stimmung. Sie stabilisieren den Blutzuckerspiegel und verbessern die Funktion der Neurotransmitter und der Nerven. Da das Gehirn aus bis zu 85% Wasser besteht, verbraucht es entsprechend, was uns zum 'Nachfüllen' einlädt. (mind 1.5 Liter Wasser/Tag)
Bewegung:
Durch körperliche Bewegung wird Beta-Endorphin freigesetzt, das in uns ein Wohlgefühl erzeugt und Spannung und Stress vertreibt. Es trainiert den Willen und fördert die Blutzirkulation mit all den daraus entstehenden Vorteilen.
Zusammenfassend
kann gesagt werden, dass die Amygdala Input gibt und den Verstand (Frontallappen) über die Emotionen informiert (etwa im Verhältnis 9:1, dh 9 mal öfter als sie Informationen vom Frontallappen erhält). Der Thalamus und der Hypothalamus sorgen für Input betreffend Motivation. Die Gedächtnisnetzwerke stellen Informationen über bereits gespeicherte Erinnerungen bereit. Die zentrale Schaltstelle vermischt und kombiniert alles miteinander. Das Herz mischt auch mit und unterstützt die Entscheidungsprozesse.
Theologische Aspekte
Wenn in der Bibel steht :
Wir sollen alle unsere Sorgen auf Jesus schieben (1. Petr 5:7)
Wir sollen jeden Gedanken kontrollieren (2. Kor 10:5)
Wir sollen unsere Sinne erneuern (Röm 12:2)
Wir sollen uns immer freuen (Phil 4:4)
Wir sollen die Waffen Gottes brauchen, denn damit können sämtliche Festungen des Gegners überwunden werden (2. Kor 10:4-5)
Wir sollen auf IHN schauen, damit unsere Gedanken von IHM beeinflusst werden (2. Kor 3:18)
dann sieht es ganz danach aus, dass unser Schöpfer genaustens weiss, wie wichtig dies alles ist und dass wir, sobald wir das auch befolgen, in einer 'anderen', besseren Welt leben. Ist das nicht sensationell !
Und was mir besonders gefällt, ist, dass ER uns in unserem Bemühen nicht alleine lässt, sondern uns hochaktiv unterstützt, und das umso mehr, je mehr wir uns auf IHN einlassen.
ER möchte gerne unser 'Fixstern' sein, der uns in jeder Lebenslage die Richtung zeigt.
Der Glaube, wie er in Hebräer 11:1 definiert ist, bekommt eine neue Tiefe, wenn man weiss, dass bereits das tiefe Nachdenken über eine Handlung der tatsächlichen Handlung gleichkommen kann. Es werden die gleichen Gehirnteile angesprochen.
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he epigenetics shows, our perception shapes our biology. Our thoughts are powerful, they shape us. As Solomon said, as we think, so are we (Proverbs 23: 7).
3 activities that promote the healing process
Time of silence:
Studies show that people who pray and read the Bible every day are more likely to have positive thoughts. Spending time in nature also encourages good thoughts.
Nutrition:
Nutrients like omega-3 fatty acids, fiber and B vitamins lift our mood. They stabilize the blood sugar level and improve the functioning of neurotransmitters and nerves. Since the brain consists of up to 85% water, it consumes accordingly, which invites us to 'refill'. (at least 1.5 liters of water / day)
Move:
Physical exercise releases beta-endorphins, which create a sense of well-being in us and dispel tension and stress. It trains the will and promotes blood circulation with all the resulting benefits.
In summary
t can be said that the amygdala gives input and informs the mind (frontal lobe) about the emotions (roughly in a ratio of 9: 1, ie 9 times more often than it receives information from the frontal lobe). The thalamus and hypothalamus provide input regarding motivation. The memory networks provide information about memories that have already been stored. The central switching point mixes and combines everything. The heart also gets involved and supports the decision-making processes.
Theological Aspects
If the Bible says:
We are to put all our worries on Jesus (1 Pet 5: 7)
We are to control every thought (2 Cor. 10: 5)
We are to renew our senses (Rom 12: 2)
We should always be happy (Phil 4: 4)
We are to use the weapons of God, because with them all fortresses of the opponent can be overcome (2 Cor 10: 4-5)
We should look to HIM so that HIM influences our thoughts (2 Cor 3:18)
then it looks like that our Creator knows exactly how important all this is and that, as soon as we follow it, we live in a 'different', better world. Isn't that sensational!
And what I particularly like is that HE does not leave us alone in our endeavors, but supports us in a highly active manner, the more we get involved with HIM.
He would like to be our 'fixed star' who shows us the direction in every situation in life.
Faith, as defined in Hebrews 11:1, takes on a new depth when one knows that just thinking deeply about an action can equal the actual action. The same parts of the brain are addressed.
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Es ist ganz die Idee des christlichen Glaubens, dass wir dadurch lernen, Meister der Umstände zu werden und damit unsere Lebensqualität hoch ist. Wenn wir schon das Angebot haben, dass unser Schöpfer uns im Alltag helfen und uns glücklich sehen will und dazu noch alles Nötige liefert, dann__
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It is entirely the idea of the Christian faith that through this we learn to become masters of circumstances and so that our quality of life is high. If we already have the offer that our Creator wants to help us in everyday life and wants to see us happy and also provides everything we need, then__
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__können wir toxische Gedankengebäude förmlich niederreissen, indem wir uns entscheiden, uns den Gedanken ganz bewusst zu machen, ihn durch Busse und Vergebung (Proteinsynthese) zu verändern und ihn durch eine richtige Information gemäss Phil 4:8 oder ähnliche Grundsätze zu ersetzen !
Es gibt keine harmlosen Gedanken. Deshalb müssen wir gute Verwalter unserer Gedanken und Emotionen sein !
Es folgen zwei Blogs, wo wir uns mit den 10 typisch toxischen Themenbereichen, die uns tagtäglich herausfordern, auseinandersetzen werden.
PS. Referenz-Buch: Bibel und "Wer hat mein Gehirn ausgeschaltet" von Dr. Caroline Leaf
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__We can literally tear down toxic thought structures by deciding to make ourselves fully aware of the thought, to change it through repentance and forgiveness (protein synthesis) and to replace it with correct information according to Phil 4:8 or similar principles!
There are no harmless thoughts. Therefore we must be good stewards of our thoughts and emotions!
This is followed by two blogs where we will deal with the 10 typically toxic topics that challenge us every day.
PS. Reference book: Bible and "Who turned my brain off" by Dr. Caroline Leaf
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