.... Mitfühlen macht glücklich .. Compassion makes you happy ....

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Wie schön ist doch das Gefühl, von anderen verstanden zu werden! Mit Mitgefühl Konflikte lösen, das fördert unsere Lebensqualität.

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How nice is the feeling of being understood by others! Solving conflicts with compassion helps our quality of life.

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Was ist Mitgefühl eigentlich?

Mitgefühl muss etwas MIT GEFÜHL zu tun haben, ein Gefühl FÜR andere zu haben und MIT anderen zu teilen.

Synonyme sind:

Anteilnahme - Beileid empfinden - Einfühlungsvermögen - Empfindsamkeit für andere - Erbarmen spüren - Mitempfinden - Mitleid mit jemandem haben - Taktgefühl und Verständnis zeigen - eigentlich Sympathie und Empathie für andere spüren.

Wikipedia meint, dass dazu auch die Fähigkeit gehört, angemessene Reaktionen auf Gefühle anderer Menschen zu zeigen. Dies kann zum Beispiel mit Mitleid, Trauerbekundung und allenfalls Hilfsbereitschaft erfolgen.

Interessant ist, dass die Grundlage von Mitgefühl - oder auch Empathie genannt - die Selbstwahrnehmung ist. Das heisst, dass je besser und je offener eine Person mit den eigenen Emotionen umzugehen imstande ist, desto besser kann sie auch die Gefühle anderer deuten und darauf konstruktiv reagieren.

Was Mitgefühl NICHT ist:

Gleichgültigkeit - Kaltherzigkeit - Hartherzigkeit oder Herzlosigkeit.

Da wir auch solche Reaktionen in unserer Gesellschaft kennen, müssen wir gestehen, dass Mitgefühl ein heisses Eisen sein kann, das oftmals auch zu Konflikten führt. Sind - oft auch unbewusst - Ängste damit verbunden, die in uns solche Gefühle der Ablehnung hervorrufen, dann kann es zu destruktiven Reaktionen verleiten.

Selbstwahrnehmung als Grundlage-Kompetenz

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What is compassion?

Compassion must have something to do with FEELING, a feeling for others and to share with others.

Synonyms are:

Compassion - feeling condolences - empathy - sensitivity for others - feeling compassion - feeling - feeling sorry for someone - showing tact and understanding - actually feeling sympathy and empathy for others.

Wikipedia says that this includes the ability to respond appropriately to other people's feelings. This can be done, for example, with pity, expressing mourning and possibly willingness to help.

It is interesting that the basis of compassion - or empathy - is self-awareness. This means that the better and more openly a person is able to deal with their own emotions, the better they can interpret the feelings of others and react constructively to them.

What compassion is NOT:

Indifference - cold-heartedness - hard-heartedness or heartlessness.

Since we also know such reactions in our society, we have to admit that compassion can be a hot topic, which can often lead to conflicts. If there are - often also unconsciously - fears

associated with us that cause such feelings of rejection, it can lead to destructive reactions.

Self-awareness as a basic competence

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Da die Selbstwahrnehmung ein so wichtiges Element für unser Mitgefühl ist, scheint es angebracht, darüber einige Gedanken zu machen.

Since self-awareness is such an important element in our compassion, it seems worthwhile to think about it.

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Selbstwahrnehmung, also die Wahrnehmung meiner eigenen Person, ist für die Bildung eines Selbstbewusstseins unerlässlich. Daraus entwickelt sich ein Verständnis für die Fremdwahrnehmung, also die Wahrnehmung einer anderen Person. Die Summe dieser Selbstwahrnehmungen formt unser Selbstbild. Damit eng verbunden ist natürlich unser Selbstwert (BLOG).

Unsere Sinneswahrnehmungen verbunden mit Informationen von der Umgebung formen unser Verständnis unser selbst und bilden bis ins Erwachsenenalter unser Selbstbild. Dieses kann sich allerdings weit ins Alter hin verändern und hoffentlich positiv entwickeln.

Unser Verständnis für unseren Körper (Bau und Funktionen) führt zu unserem Körperbild. Dabei kann es zu Störungen, ja auch Verzerrung, Verleugnung oder Verdrängung und damit zu Selbsttäuschungen kommen, die wegen unerreichten Wunschbildern zum Beispiel zu Krankheiten wie Magersucht und übermässigem Schamgefühl führen können. Damit verbunden sind dann meist soziale Inkompetenzen.

Damit ist verständlich, dass Liebe, die zur Selbstliebe führt, ein äusserst wichtiges Element darstellt, wo sich jeder Verantwortungsträger - Eltern und Erzieher - schlau machen muss, um diese Liebe in sein Gegenüber einzupflanzen. (siehe Blog zu Liebessprachen)

Gute Vorbilder sind wichtig

Jeder von hat sie, die Vorbilder. Sind sie gut, so profitieren wir davon. Stehen sie uns dazu noch nahe, dann kann sich unser Liebestank gefüllt halten. Aber leider gibt es viele Kinder - das erlebe ich immer wieder beim Unterrichten - die unzulänglich geliebt werden und daher angsterfüllte Reaktionen zeigen, die mitunter auf sehr viel innere Aggressionen hinweisen.

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Self-awareness, i.e. the perception of myself, is essential for the formation of self-confidence. This leads to an understanding of the external perception, i.e. the perception of another person. The sum of these self-perceptions forms our self-image. Our self-esteem (BLOG) is of course closely connected with this.

Our senses combined with information from the environment shape our understanding of ourselves and form our self-image into adulthood. However, this can change far into old age and hopefully develop positively.

Our understanding of our body (structure and functions) leads to our body image. This can lead to disruptions, even distortion, denial or repression, and thus self-deception, which can lead to diseases such as anorexia and excessive sense of shame, for example, because of unreached images. Social incompetence is then associated with this.

It is therefore understandable that love, which leads to self-love, is an extremely important element, where every responsible person - parents and educators - has to be smart in order to implant this love in their counterpart. (see blog about Love Languages)

Good role models are important

Each of them has role models. If they are good, we benefit from them. If they are close to us, then our love tank can stay full. But unfortunately there are many children - I experience this again and again when teaching - who are insufficiently loved and therefore show fearful reactions that sometimes indicate a lot of inner aggressions.

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Erstaunlich, welche ‘Berge’ man mit Kindern erklimmen kann, wenn man sie richtig erzieht, und ihnen mit Mitgefühl und reifer Liebe begegnet. Je mehr ihr Liebestank gefüllt wird, desto stärker und positiver werden sie im Leben sein.

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It is astonishing which ’mountains’ you can climb with children if you raise them properly, treat them with compassion and love. The more their love tank is filled, the stronger and more mature they will be in life.

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Wie können wir unseren Liebestank füllen?

Wo haben Sie, lieber Leser, eine Liebesquelle gefunden? Im Lebenspartner? In der besten Freundin oder bestem Freund? Wie füllen Sie Ihren Liebestank? Ist es vielleicht ein Hang zu Genuss(sucht), der sich eingeschlichen hat, oder eine Flucht in eine Medienwelt, wo etwas Dopamin (Glückshormon) Sie versucht glücklich und abhängig zu machen? (BLOG)

Mein Vorbild

Mein eigenes Vorbild ist JESUS selbst. Bei IHM fühle ich mich sofort angenommen. Er akzeptiert mich auch mit meinen Fehlern. Und Er überrascht mich immer wieder mit Seiner Fürsorge und Liebe, die Er mir tagtäglich erweist.

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How can we fill our love tank?

Where did you, dear reader, find a source of love? In your life partner? In your best friend? How do you fill your love tank? Is it perhaps a tendency to enjoyment (addiction) that has crept in, or a flight into a media world where some dopamine (happiness hormone) is to be expected? (BLOG)

My role model

My own role model is JESUS himself. I immediately feel accepted by HIM. He also accepts me with my mistakes. And He always surprises me with the care and love He shows me every day.

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Die Vorstellung, dass Jesus jederzeit die Macht gehabt hätte, sich zur Wehr zu setzen, führt in ein tieferes Verständnis von seinem Mitgefühl, das er für uns gehabt haben muss: Er wollte uns allen unbedingt eine Chance geben, gerettet zu werden.

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The idea that Jesus always had the power to defend himself leads to a deeper understanding of the compassion he mjust have had for us: He really wanted to give us all a chance to be saved.

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Was wir von JESUS lernen können

Wer das Vorrecht hat, die Geschichten von Jesus in den Evangelien zu lesen, ja zu studieren, hat bereits Zugang zu Seiner Art von Mitgefühl und Liebe.

Kein Wunder sind Ihm immer viele Menschen gefolgt. Bei Ihm konnten sie ihren Liebestank auffüllen. Jesus hatte tiefes Mitgefühl und Mitleid für seine Mitmenschen. Er erkannte sofort ihre Nöte und Bedürfnisse. Er wusste, dass sie Angst hatten und zerstreut wirkten, wie Schafe ohne Hirte.

Unzählige Male trieb es Ihn dazu, ihre körperlichen und seelischen Verletzungen zu heilen, ihre Sünden zu vergeben und ihre Herzen zu stärken und Krankheiten zu heilen. Allein schon Seine Berührungen bewirkten Heilung. Keine Verletzung war stärker als ER. Sein Mitgefühl führte Ihn zu unzähligen Taten und auch Worten, mit denen Er seinen Mitmenschen Gottes Liebe verständlich machen wollte.

Mitgefühl in Konflikten

Jesu Verhältnis zu jüdischen Autoritäten war etwas komplex. Für den Pharisäer Nikodemus nahm Er sich Zeit (Joh 3), Er heilte die Tochter des Synagogenvorstehers Jairus (Mk 5) und Er war öfters bei den Pharisäern zum Essen eingeladen (Lk 7 & 14). Sie alle brauchten auch Seine Liebe, Sein Mitgefühl. Trotzdem folgten sie ihm auf Schritt und Tritt und stellten ihm Fallen, um ihn mit listigen Fragen zu überlisten.

Er weinte über die jüdischen Führer (Mt 23). Sein Mitgefühl war beispiellos, trotz Anfechtungen und Konflikten. Sein Gnadenangebot hatte keine Grenzen.

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What we can learn from JESUS

Those who have the privilege to read and study the stories of Jesus in the Gospels already have access to His kind of compassion and love.

No wonder many people have always followed Him. With Him they could fill up their love tank. Jesus had deep compassion and feelings for those around him. He immediately recognized their needs and desires. He knew that they were afraid and without orientation, like sheep without a shepherd.

Countless times it drove Him to heal their physical and mental injuries, to forgive their sins and to strengthen their hearts and heal illnesses. His touch alone brought healing. No injury was stronger than He could handle. His compassion led Him to countless deeds and also words with which He wanted to make God's love understandable to His fellow men.

Compassion in conflicts

Jesus' relationship with Jewish authorities was somewhat complex. He took time for the Pharisee Nicodemus (Joh 3), He healed the daughter of the synagogue leader Jairus (Mk 5) and He was often invited to eat with the Pharisees (Lk 7 & 14). They all needed His love, His compassion. Still, they followed Him at every turn and set traps to outsmart Him with crafty questions.

He wept over the Jewish leaders (Mt 23). His compassion was unprecedented, despite challenges and conflicts. His offer of grace had no limits.

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Sich in der heutigen Welt zurechtzufinden ist für die meisten eine grosse Herausforderung. Die Informationsüberflutung verhindert vielen, ihren Lebenssinn zu finden. Ablenkung da und dort. Was will ich eigentlich? Ist es nicht die Liebe, echte Liebe, die mich interessiert? Wie wärs mit einer Liebesquelle suchen? Möchte ich wirklich besser verstehen, worum es in meinem kurzen Leben eigentlich geht? Da genau hilft uns JESUS weiter.

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Finding your way around in today's world is a major challenge for most people. The information overload prevents many from finding their meaning in life. Distraction here and there. What do I actually want? Isn't it love, real love that interests me? Even find a source of love? I want to understand better what our short life is all about. This is exactly where JESUS helps us.

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Die Liebe Jesu

Jesu Geisteshaltung (Phil 2) und Seine Denkweise und Grundhaltung zeigt Seine selbstlose Liebe, die Ihn willig machte, sogar für uns zu sterben. Er liess sich bis zum Tod erniedrigen, ohne Gegenwehr zu leisten. Wie gross muss Seine Liebe zu uns, zu Dir, zu mir gewesen sein!! Das ist die Liebe, die ich in meinem Leben brauche. Sie führt zu höchster Lebensqualität. Sie ermöglicht, ein Leben mit reifstem Mitgefühl zu leben, zum Segen der Umgebung.

Jesus macht uns allen ein Angebot. Er öffnet uns Seine Liebesquelle und möchte diese in unserem Leben zur Realität werden lassen. Wie kann so etwas vorsichgehen?

Wachsen in Christus

Durch Seinen Tod am Kreuz triumphierte Jesus über die Macht des Bösen. Die Mächte des Feindes können durch IHN überwunden werden. Wenn wir unsere Beziehung zu IHM stärken, kann Er uns auch an diesem Sieg über das Böse teilhaben lassen. Dadurch werden wir Seinen Frieden, Seine Freude und die Zusicherung Seiner Liebe erhalten. Was für eine Qualität von Mitgefühl ist da zu erwarten!

Der Heilige Geist wohnt dann in uns und gibt uns täglich Kraft. Dadurch sind wir von all unseren Altlasten befreit. Unser Leben gewinnt an Sinn und Lebensqualität.

Pflegen wir diese Beziehung zu Christus täglich, dann werden in uns die Ängste durch Liebe ersetzt, jeden Tag immer mehr. Durch Gemeinschaftspflege im Gebet, in seinem Wort, in Andacht und Nachdenken über seine Gegenwart und Führung erleben wir ein Glück, eine Lebensfreude, die wir niemals mehr tauschen wollen.

Unsere ganze Umwelt wird merken, dass wir einen vollen Liebestank haben, der sich auf unsere Umgebung ausdehnt. Unsere sozialen Ängste verwandeln sich in Mitgefühl und Anteilnahme. Unsere Selbstkompetenz und Sozialkompetenz, EQ genannt (BLOG), wird sich vermehren und zu einem Segen für alle um uns herum werden.

Die Bibel spricht von einer Frucht, die sich dann zeigt. In Galater Kapitel 5, 22-23 lesen wir von dieser Frucht :

Die Frucht des Geistes aber ist:

LIEBE, FREUDE, FRIEDE, LANGMUT, FREUNDLICHKEIT, GÜTE, TREUE, SANFTMUT, SELBSTBEHERRSCHUNG

Welches dieser Qualitätsmerkmale möchten Sie gerne selber haben? Wählen Sie 3 davon aus.

Die gute Nachricht ist: Da es sich hier nicht um Früchte sondern um eine Frucht handelt, erhalten Sie alle diese Geschenke gleichzeitig. Ist das nicht ein sensationelles Angebot?

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The love of Jesus

Jesus' mindset (Phil 2) and His thinking and attitudes show his selfless love that made him willing to die even for us. He let himself be humiliated to death without defending himself. How great must His love for us, for you, for me have been! That is the love that I need in my life. It leads to the highest quality of life. It enables you to live a life with the most mature compassion, for the blessing of the environment.

Jesus makes an offer to all of us. He opens His source of love to us and wants to make it a reality in our lives. How can this happen?

Growing in Christ

Through his death on the cross, Jesus triumphed over the power of evil. The enemy's powers can be overcome by HIM. If we strengthen our relationship with Him, He can also share with us His victory over evil. Through this we will receive His peace, joy and assurance of His love. What a quality of compassion can be expected!

The Holy Spirit then dwells in us and gives us strength every day. This frees us from all of our legacy problems. Our life gains meaning and quality of life.

If we cultivate this relationship with Christ on a daily basis, then our fears are replaced by love, more and more every day. Through community care in prayer, in his word, in devotion and thinking about his presence and guidance, we experience happiness, a joy of life that we never want to exchange.

Our whole environment will notice that we have a full love tank that extends to our surroundings. Our social fears turn into compassion and sympathy. Our self-competence and social competence, called EQ (BLOG), will increase and become a blessing for everyone around us.

The Bible speaks of a fruit that then shows itself. In Galatians chapter 5: 22-23 we read about this fruit:
But the fruit of the spirit is:

LOVE, JOY, PEACE, PATIENCE, FRIENDLINESS, GOODNESS, FAITHFULNESS, GENTLENESS, SELF-CONTROL

Which of these quality features would you like to have yourself? Select 3 of them.

The good news is: since this is not several fruit but one fruit, you will receive all of these gifts at the same time. Isn't that a sensational offer?

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Sich geliebt wissen vermittelt neue Kräfte. Sich als Kind Gottes fühlen und von JESUS umsorgt und geleitet werden, das macht tiefe Freude und gibt Kraft, all die Tageslasten zu tragen. Mit IHM eröffnen sich neue Beziehungswelten. Plötzlich kann ich auch mit schwierigen Personen und Situationen viel besser umgehen. Gott sei Dank.

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Knowing yourself loved conveys new powers. Feeling like a child of God and being cared for and guided by JESUS gives deep joy and strength to bear all the daily burdens. With HIM new worlds of relationships open up. Suddenly I can deal with difficult people and situations much better. Thank God.

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Alles, was wir dafür tun können, ist, uns mit zu Jesus beschäftigen, IHN kennenzulernen, uns für IHN zu entscheiden und IHM unser Herz zu öffnen, damit Er diese Qualitäten einpflanzen kann.

Wenn ich Sie dabei unterstützen kann, dann tue ich das äusserst gerne. Sie können sich jederzeit bei mir melden. (ernst.zwiker@yahoo.com)

Der HERR segne Sie

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All we can do is to spend time with Jesus, get to know Him better, choose Him and open our hearts to Him so that we can plant these qualities.

If I can support you, I would be very happy to do so. You can contact me at any time. (ernst.zwiker@yahoo.com)

May our dear Lord bless you

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.... Typisch Toxische Themen 1-5 .. Typically Toxic Topics 1-5 ....

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Es gibt Wege, manchmal wundersame Wege, die aus all den toxischen Lebensbereichen hinaus in eine bessere Zukunft führen! Lassen Sie sich das nicht entgehen !

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There are ways, sometimes wondrous ways, that lead out of all the toxic areas of life into a better future! Do not miss that !

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Kreislauf des toxischen Denkens durchbrechen

Zur Erinnerung:  Sobald ein Gedanke bewusst ist, kann er bis auf die Ebene der Gene wirken. Während eines bewussten Denkvorgangs werden Gedanken instabil und in eine positive oder negative Richtung gelenkt. Sie verändern sich immer. Auch wenn der Inhalt eines Gedankens sich nicht ändert, wird er trotzdem überschrieben. Neue Proteine festigen den Gedanken. Entweder werden die Gedanken besser oder schlechter, keiner bleibt neutral.

Hoffe, es war Ihnen möglich, die vorangegangenen Blogs zu diesem Thema anzuschauen. Falls nicht, hier sind sie:  TOX1 (Einführung)  TOX2 (Stress)  TOX3 (Gehirn)  TOX4 (Umwandlung)

1. Umgang mit toxischen Gedanken

Gedanken können uns krank oder auch gesund machen. Es ist immer vorteilhaft, die eigenen Gedanken zu analysieren, damit Stolz, Wut, Rebellion, Selbstmitleid und Undankbarkeit erkannt werden können. Auch Süchte können damit erfasst werden: Spielsucht, Kritiksucht, Esssucht oder Pornosucht.

Unterstützende analytische Fragen:

• Kreisen Ihre Gedanken öfters um Unterhaltung, Filme; sind sie vielleicht etwas chaotisch ?

• Gibt es Gedanken, die öfters mal auftauchen und belastend sind ?

• Wäre es von Vorteil, sie aufzuschreiben, zu strukturieren und eventuell ein Mindmap zu zeichnen ?

• Reflektieren Sie darüber und fragen Sie sich, ob es darin eine echte Schuld gibt, die Vergebung verlangt? Vergleichen Sie die Gedanken mit Ihren Prinzipien und Werten. Gibt es Diskrepanzen ? Wie sähe eine Lösung aus ? Wie würde sich echte Liebe darin zeigen ?

• Was kann unternommen werden, um das Negative mit etwas Positivem zu ersetzen ? Wie sähe das praktisch aus ?

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Break the Cycle of Toxic Thinking

As a reminder: as soon as a thought is conscious, it can work down to the level of the genes. During a conscious thought process, thoughts become unstable and directed in a positive or negative direction. They always change. Even if the content of a thought does not change, it will still be overwritten. New proteins solidify the thought. The thoughts either get better or worse, no one remains neutral.

Hope you have been able to check out the previous blogs on the subject. If not, here they are:

TOX1 (Introduction)  TOX2 (Stress)  TOX3 (Brain)  TOX4 (Conversion)

1. Dealing with Toxic Thoughts

Thoughts can make us sick or well. It is always beneficial to analyze your own thoughts so that pride, anger, rebellion, self-pity, and ingratitude can be identified. It can also be used to record addictions: gambling addiction, critical addiction, food addiction or porn addiction.

Supporting analytical questions:

• Do your thoughts often revolve around entertainment, films; are they a little messy?

• Are there thoughts that arise often and are stressful?

• Would it be an advantage to write them down, structure them and possibly draw a mind map?

• Reflect on this and ask yourself if there is some real guilt in it that requires forgiveness? Compare thoughts with your principles and values. Are there any discrepancies? What would a solution look like? How would real love show in it?

• What can be done to replace the negative with something positive? How would that look in practice?

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Auch wenn Fliegenpilze schön aussehen, so täuscht das nicht darüber hinweg, dass sie zu essen Zerstörung bedeutet. Nicht bei jedem toxischen Gedanken oder Gefühl ist das von vorne rein so leicht zu erkennen.

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While toadstools look beautiful, it doesn't hide the fact that eating them means destruction. It is not so easy to see from the front for every toxic thought or feeling.

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2. Umgang mit toxischen Emotionen

Klar, Emotionen und Gedanken können nicht getrennt werden. Die Psychosomatik zeigt, dass Gefühle starken Einfluss haben. Sie sollten nicht unterdrückt, verdrängt oder gar geleugnet werden. Als Grundkonzept gibt es nur zwei Gefühlsrichtungen:      Liebe oder Angst

Liebe :

Zu ihr gehören Emotionen wie Freude, Friede, Vertrauen, Fürsorge, Zufriedenheit, Geduld, Freundlichkeit, Sanftmut, Demut ...

Angst :

Zu ihr gehören Emotionen wie Ärger, Hass, Zorn, Furcht, Schuld, Scham, Unnahbarkeit, Depression, Desorientierung, Stolz.

Während die liebesbezogenen Emotionen sich positiv auf den Organismus auswirken, verursachen die anderen den Körper in Abwehrstellung, in Absicherung zu gehen.

Durch Emotionen wird der Körper auf Verhaltens-Ziele eingestimmt. Dieser Prozess ist wichtig, da damit unsere Eigenschaften, Talente und Begabungen gebildet werden. 

Wer mit toxischen Emotionen nicht umzugehen lernt, wird wohl eines Tages die Rechnung dafür erhalten.

Weiterführende analytische Fragen:

• Welche Werte, Einstellungen und Überzeugungen beeinflussen deine Entscheidungen meistens?

• Werden glückliche oder schmerzvolle Erinnerungen erkennbar ? Wie könnten diese Gefühle beschrieben werden ?

• Durchs Aufschreiben werden viele Dinge bewusst und können so aus Distanz betrachtet werden.

• Fällt auf, dass eventuell Bereiche noch unterdrückt werden ? Sind Frustrationen versteckt, die sich irgendwie auswirken könnten ?

• Emotionen ausdrücken können ist hohe Schule. Wir alle müssen das lernen. Die Gefühle sind einfacher einem Freund zu offenbaren, wenn man selber zu ihnen stehen kann.

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2. Dealing with toxic emotions

Sure, emotions and thoughts cannot be separated. Psychosomatics shows that feelings have a strong influence. They shouldn't be suppressed, repressed or even denied. As a basic concept, there are only two directions of feeling: love or fear.

Love :

It includes emotions such as joy, peace, trust, care, contentment, patience, kindness, gentleness, humility.

Fear :

It includes emotions such as anger, hate, anger, fear, guilt, shame, aloofness, depression, disorientation, pride.

While the love-related emotions have a positive effect on the organism, the others cause the body to defend itself, to go into protection.

The body is attuned to behavioral goals through emotions. This process is important because it is how our traits, talents and abilities are formed.

Those who do not learn to deal with toxic emotions will one day be billed for it.

Further analytical questions:

• Which values, attitudes and beliefs mostly influence your decisions?

• Are happy or painful memories recognizable? How could these feelings be described?

• By writing down many things become conscious and can thus be viewed from a distance.

• Do you notice that areas may still be suppressed? Are frustrations hidden that could somehow have an impact?

• Being able to express emotions is high school. We all have to learn that. The feelings are easier to reveal to a friend when you can stand by them yourself.

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Je stärker jemand in toxischen Gefühlen gelebt hat, desto herausfordernder der Ausstieg. Kleine Schritte, ohne aufzugeben, beständig vorwärts, werden zur Befreiung führen. Bei willensstarken Naturen kann es mitunter einiges schneller gehen. Willensstark wird jemand, der seinen Frontallappen fördert (NEWSTART PLUS).

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The more someone has lived in toxic feelings, the more challenging the exit. Small steps without giving up, steadily forward, will lead to liberation. With strong-willed natures, things can sometimes go a lot faster. Someone who promotes their frontal lobe becomes strong-willed (NEWSTART PLUS).

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3. Umgang mit bösen Worten

Worte sind wichtig und mächtig, aber auch gefährlich, denn sie können gewaltig zerstören. Sie spiegeln unsere innere Einstellung und Werte, unser Temperament und unseren Charakter wider. Wer gewohnt ist, die Gedanken zu kontrollieren, kann auch tendenziell seine Worte auswählen.

Integre Menschen reden, wovon sie überzeugt sind. Die Worte der Weisen werden geschätzt. Durch seine Worte lässt sich ein Narr erkennen. Redundante, nutzlose und belanglose Worte deuten auf einen langweiligen, unbedeutenden Hintergrund. Worte sind wie gesäte Samen. Was wird daraus ? Wie sieht die Ernte aus ?

Je nach Temperament neigen wir zu Übertreibungen, zu vielen und oft auch interessanten Worten (Sanguiniker), oder zu wenigen, aber dafür durchdachten Äusserungen (Melancholiker), oder zu heftigen, direktiven Anweisungen (Choleriker) oder zu besänftigenden, balancierten, Take-it-easy Worten (Phlegmatiker).

Fragen zur Wortwahl

• Welche Themen werden bei Ihnen schnell, meist ohne Kontrolle, in Worte umgewandelt?

• Sind diese Themen positiv belegt ? Was macht die Wortwahl weise resp unweise ? Sieht die Ernte gut aus ?

• Können meine Worte von heute oder gestern bildlich dargestellt werden ? Die konstruktiven auf der einen, die problematischen auf der anderen Seite ? Halten sie sich die Waage ? Welche überwiegen ? Welche Motive stehen wohl dahinter ?

• Wie könnten die negativen Worte durch positive ersetzt werden? Wie würde das tönen ? Welche innere Einstellung würde es mir erleichtern, besser zu kommunizieren ?

• Wie wäre es mit dem Vorsatz, von nun an besonders in schwierigen Situationen auf die Einstellung zu achten, sie zu revidieren und erst dann die Wortwahl zu treffen ? Man bedenke, dass noch kein Meister vom Himmel gefallen ist.

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3. Dealing with bad words

Words are important and powerful, but also dangerous because they can be tremendously destructive. They reflect our inner attitude and values, our temperament and our character. Those who are used to controlling thoughts can also tend to choose their words.

People of integrity speak what they are convinced of. The words of the wise are valued. A fool can be recognized by his words. Redundant, useless, and irrelevant words indicate a dull, insignificant background. Words are like seeds sown. What will happen to it What is the harvest like?

Depending on our temperament, we tend to exaggerate, too many and often interesting words (sanguine), or too few but well-thought-out expressions (melancholics), or too violent, directive instructions (cholerics) or soothing, balanced, take-it- easy words (phlegmatic).

Word choice questions

• Which topics do you quickly convert into words, mostly without any control?

• Are these topics positively proven? What makes the choice of words wise and unwise? Is the harvest looking good?

• Can my words from today or yesterday be represented graphically? The constructive on the one hand, the problematic on the other? Are you keeping yourself in balance? Which predominate? What are the motives behind it?

• How could the negative words be replaced by positive ones? How would that sound? Which attitude would make it easier for me to communicate better?

• How about the resolution from now on to pay attention to the attitude, especially in difficult situations, to revise it and only then to make the choice of words? Remember that no master has fallen from heaven yet.

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Gute Worte treffend anwenden ist eine Gabe, die entwickelt werden kann. Das Leben gewinnt an Würze, Schärfe und Qualität. Man lebt wie in einer besseren Welt.

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Using good words properly is a gift that can be developed. Life gains flavor, heat and quality. You live like in a better world.

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4.  Entscheidungen optimieren

Jede Entscheidung hat Konsequenzen. Dank unserer Entscheidungsfähigkeit können wir auch über unsere Gedanken, Gefühle und Worte entscheiden - so wir wollen und trainiert sind.

Wieweit sind wir bereit, für unsere tagtäglichen Entscheidungen Verantwortung zu übernehmen ? Die Wahl der Arbeit, des Ehepartners, des Ferienortes, der Freunde sind langfristige Entscheidungen. Viele Umstände wie Kultur, Familie, Sprache und Lebenszeit ist nicht unsere Wahl; sie werden von anderen entschieden (für uns). Auch dies erfordert wieder von uns eine Entscheidung, damit bestmöglichst umzugehen.

Eine der tiefgründigsten Entscheidungen ist wohl die fürs Leben oder Tod. Tagtäglich sind wir damit konfrontiert. Bei jedem Essen entscheiden wir uns - ob bewusst oder unbewusst - für ein langfristig gesundes Leben oder nicht.

Unsere Werte und Erfahrungen helfen in unseren Entscheidungen mit. Vieles geht automatisch. Manche sprechen von Bauchgefühl. Einen Lebenspartner nach Bauchgefühl auszuwählen würde mir nicht genügen. Gefühle können täuschen, wenn sie nicht analysiert und transparent gemacht werden.

Wieweit spielt das Interesse an Wahrheit und Ehrlichkeit in unseren Entscheidungen mit ? Der Medienumgang, Modetrends, Nachbarschafts-Neid, Beziehungsnotstand etc, sie alle beeinflussen unsere Entscheidungen mitunter heftig.

Mit den gemachten Entscheidungen haben wir unsere Gene, die für unser Verhalten und Emotionen verantwortlich sind, an- oder ausgeschaltet. Damit helfen unsere freien Willensentscheidungen unserer Gedächtnisbildung.

Fragen zum Nachdenken

• Welche Einstellungen und Gewohnheiten haben bisher massgeblich meine Entscheidungen beeinflusst ?

• Gibt es allenfalls Werte und Gewohnheiten, die einer Anpassung bedürfen ?

• Können Sie die gemachten Beobachtungen jemandem Vertrauten erklären ?

• Gibt es Entscheidungs-Muster, die immer positiv verlaufen sind ? Warum ? Negative ?

• Durch bewusster durchgeführte Entscheidungsprozesse kann bessere Lebensqualität erreicht werden. Wie wollen Sie dies in Zukunft anwenden ?

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4. Optimize decisions

Every decision has consequences. Thanks to our decision-making ability, we can also decide about our thoughts, feelings and words - as we want and are trained.

To what extent are we ready to take responsibility for our day-to-day decisions? The choice of work, spouse, vacation spot, friends are long-term decisions. Many circumstances such as culture, family, language and time of life are not our choice; they are decided by others (for us). This also requires a decision from us to deal with it as best as possible.

One of the most profound decisions is arguably life or death. We are confronted with it every day. With every meal we decide - whether consciously or unconsciously - for a long-term healthy life or not.

Our values ​​and experiences help in our decisions. A lot happens automatically. Some speak of gut instinct. Choosing a life partner based on gut instinct would not be enough for me. Feelings can be deceptive if they are not analyzed and made transparent.

To what extent does the interest in truth and honesty play a role in our decisions? The way the media is used, fashion trends, neighborhood envy, relationship difficulties, etc., all of them influence our decisions, sometimes violently.

With the decisions we have made, we have switched on or off our genes, which are responsible for our behavior and emotions. In this way, our free will decisions help our memory formation.

Questions to think about

Which attitudes and habits have significantly influenced my decisions so far?

Are there any values ​​and habits that need to be adjusted?

Can you explain the observations made to someone you trust?

Are there decision-making patterns that have always been positive? Why ? Negatives?

Better quality of life can be achieved through more conscious decision-making processes. How do you intend to use this in the future?

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Wer durch sein Leben saust mit einem GPS oder einer Landkarte, hat schon mal einen grossen Vorteil. Wenn er aber das Ziel nicht kennt, ist auch er verloren. Das Ziel vor Augen hilft richtige Entscheidungen zu treffen.

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Anyone who rushes through life with a GPS or a map has a big advantage. But if he does not know the goal, he too is lost. Keeping the goal in mind helps to make the right decisions.

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5.  Fehlverhalten erkennen und vergeben

Was lebt, verändert sich. Wer viel arbeitet, macht mehr Fehler. Fehler gehören zu unserem Leben. Wie gehen wir damit um ? Wie gehen wir mit Fehlern von anderen Menschen um ? Können wir ihnen vergeben ? Können Sie sich selber vergeben ?

Vergebung ist eine Entscheidung. Damit können wir uns von all den toxischen Gedanken des Ärgers, Grolls, Scham, Trauer und Bitterkeit lösen. Auch von Schuld und Hass können wir uns trennen. Viele Menschen werden von diesen Emotionen fehlgeleitet. Schade.

Es gibt mehr als hundert Studien, die die heilende Kraft der Vergebung nachweisen. Wenn wir nicht vergeben, werden die Gedanken über das schmerzhafte Ereignis in der Amygdala-Hirnregion Angst hervorrufen, was zur Ausschüttung von Stresshormonen führt und den Blutdruck erhöht. Dieser Zustand kann anhalten und zu psychischer und physischer Krankheit führen.

Vergebung statt Rache lohnt sich. Mit Rachegefühlen schadet man sich selber am meisten.

Vergebung beginnt mit Reue. Sie erlaubt auch, richtig zu lieben. Bedingungslos (siehe Blog). Die Vergangenheit können wir nicht ändern, aber sie besser verstehen; die Wahrheit daraus zu erkennen wird uns frei machen. Frei für gute Entscheidungen. Frei für Vergebung.

Wenn wir vergeben, dann entschuldigen wir damit nicht das Verhalten des 'Täters'. Anstatt diesen zu 'richten', was einer allzu grossen Verantwortung gleich käme, übergeben wir ihn Gottes Schicksal. ER ist der Richter und hat uns davon entlastet.

Fragen, die den Prozess der Vergebung unterstützen

• Gibt es Verletzungen und Leid, die Ihnen zugefügt wurde, welche noch nicht verarbeitet sind?

• Was hält Sie davon ab, den Vergebungsprozess anzufangen ?

• Was spricht in diesen Fällen PRO, was CONTRA Vergebung ?

• Wie könnte die Situation aussehen, nachdem Vergebung passiert ist ?

• Welche Schritte können Sie ab sofort unternehmen, um diese Beziehungen gesunden zu lassen ?

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5. Recognize and forgive misconduct

What lives changes. Those who work a lot make more mistakes. Mistakes are part of our life. How do we deal with that ? How do we deal with mistakes made by other people? Can we forgive them Can you forgive yourself?

Forgiveness is a choice. With this, we can get rid of all the toxic thoughts of anger, resentment, shame, sadness, and bitterness. We can also part with guilt and hatred. Many people are misguided by these emotions. Too bad.

There are more than a hundred studies that demonstrate the healing power of forgiveness. If we do not forgive, the thoughts of the painful event will create fear in the amygdala brain region, leading to the release of stress hormones and increasing blood pressure. This condition can persist and lead to mental and physical illness.

Forgiveness instead of revenge pays off. With feelings of revenge you harm yourself the most.

Forgiveness begins with repentance. It also allows one to really love. Unconditional (see blog). We cannot change the past, but we can understand it better; knowing the truth from it will set us free. Free for good decisions. Free for forgiveness.

When we forgive, we are not apologizing for the behavior of the 'offender'. Instead of 'judging' this, which would amount to too great a responsibility, we hand it over to God's fate. HE is the judge and has relieved us of it.

Questions that aid the process of forgiveness

• Are there any injuries or suffering that have been inflicted on you that have not yet been processed?

• What's stopping you from starting the forgiveness process?

• What speaks in these cases PRO, what CONTRA forgiveness?

• What might the situation look like after forgiveness has happened?

• What steps can you take now to restore these relationships to health?

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Ein echtes SORRY kann Herzen wieder zusammenführen. Es verbindet Wunden und lässt abgeblätterte Farbe als unwichtig erscheinen. Hauptsache die Liebe stimmt.

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A real SORRY can bring hearts back together. It binds wounds and makes peeling paint seem unimportant. The main thing is that love is right.

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In der Sonnmatt führe ich öfter ein Vergebungs-Seminar durch. Sie sind herzlich dazu eingeladen...   Hier der Link:  Vergebungsseminar

PS. Referenz-Buch:  "Wer hat mein Gehirn ausgeschaltet" von Dr. Caroline Leaf

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I often hold a forgiveness seminar at Sonnmatt. You are cordially invited ... Here is the link:

Forgiveness-Seminar

PS. Reference book: "Who turned my brain off" by Dr. Caroline Leaf

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.... Weg toxischer Gedanken .. Way of Toxic Thoughts ....

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Der Alltag verlangt oft Topleistungen. Keine Zeit für seelische Verarbeitung. Viele opfern ihre Gesundheit fürs Geld, um das Geld später in der Pension wieder für Ihre Gesundheit einzusetzen. Gibt es wirklich etwas, wofür es sich lohnt, die eigene Gesundheit zu opfern ?

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Everyday life often demands top performance. No time for mental processing. Many sacrifice their health for money in order to use the money for their health again later in retirement. Is there really something worth sacrificing your health for?

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Falls Sie die vorausgegangenen Toxi-Themen noch nicht gelesen haben :  TOX1  und :   TOX2

Kurze Wiederholung vom STRESS - Blog

Aus toxischen Gedanken entstehen schnell toxische Emotionen. Negative Stresshormone verletzen unseren Körper und verursachen diverse Krankheiten.  Gute Nachricht: Dagegen können wir uns wehren. Dazu müssen wir den Pfad toxischer Gedanken verstehen.

Die drei Stresslevel

1. Temporärer Stress

Damit ist ein vorübergehender Stressmoment gemeint, zB Prüfungsstress, der den Puls erhöhen oder auch zu feuchten Händen führen kann.

2. Gefährlich werdender Stress

Hört der Stress nicht bald auf, dann erhöht sich die Gefahr von inneren Verletzungen. (zB Beziehungsstress)

3. Chronischer Stress

Diese Art von Stress entzieht dem Körper viel Energie und zerstört ihn immer mehr, je länger er dauert. (zB Groll)

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In case you haven't read the previous Toxi topics: TOX1  and   TOX2

Brief repetition of the STRESS blog

Toxic emotions quickly develop from toxic thoughts. Negative stress hormones injure our body and cause various diseases. Good news: We can defend ourselves against this. To do this, we need to understand the path of toxic thoughts.

The three Stress Levels

1. Temporary Stress

This means a temporary moment of stress, for example exam stress, which can increase the pulse or lead to clammy hands.

2. Dangerous Stress

If the stress doesn't stop soon, the risk of internal injuries increases. (e.g. relationship stress)

3. Chronic stress

This type of stress drains a lot of energy from the body and destroys it more and more the longer it lasts. (e.g. resentment)

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Unser erhöhte Stresslevel kann uns ganz schön lahmlegen - oder hyperaktiv machen. Wie reagieren Sie jeweils ?

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Our increased stress level can paralyze us quite a bit - or make us hyperactive. How do you react in each case?

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Wie wirken die zwei letztgenannten Stresslevel auf Ihre Gesundheit ? 

Anhand folgender drei Körpersysteme soll dies erklärt werden:

A. Das HERZ

Interessant, dass unsere Gedanken und Gefühle einen direkten Einfluss auf unser Herz haben ! Viele Herzleiden erinnern daran:

• hoher Blutdruck

• Angina Pectoris (Verkrampfung des Herzgewebes)

• Koronare Herzkrankheiten (zB durch Wut hervorgerufene Verhärtung der Arterien)

• Schlaganfälle (Gehirn wird nicht mehr mit genügend Blut versorgt)

Unser Herz ist mehr als nur eine Pumpe. Die Wissenschaft zeigt auf, dass das Herz ein eigenes Nervensystem mit über 40'000 Neuronen hat.

Neue wissenschaftliche Erkenntnisse über die neurologische Sensibilität des Herzens deuten auf Kommunikationswege zwischen Gehirn und Herzen hin, womit die Integrität (Unversehrtheit - "Was ich glaube, das tue ich auch") unseres Gedankenlebens überprüft wird.

Die Signale, die unser Herz an das Gehirn sendet, beeinflussen die Wahrnehmung und emotionale Verarbeitung, sowie höhere kognitive Funktionen.

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How do the last two stress levels affect your health?

This should be explained using the following three body systems:

A. The HEART

Interesting that our thoughts and feelings have a direct impact on our heart! Many heart conditions are a reminder:

• high blood pressure

• Angina pectoris (cramping of the heart tissue)

• Coronary heart disease (e.g. hardening of the arteries caused by anger)

• Strokes (the brain is no longer supplied with enough blood)

Our heart is more than just a pump. Science shows that the heart has its own nervous system with over 40,000 neurons.

New scientific findings about the neurological sensitivity of the heart point to communication paths between the brain and the heart, with which the integrity (integrity - "What I believe, I do too") of our thought life is checked.

The signals that our heart sends to the brain influence perception and emotional processing, as well as higher cognitive functions.

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Unser Herz ist hochgradig wichtig für unsere Lebensprozesse, körperlich und seelisch. Körperliche Fitness lohnt sich hochgradig. 5000+ Schritte pro Tag sollte der minimale Durchschnitt sein. Lassen Sie sich nicht unterkriegen. Sie tun es für sich und für Ihre Familie.

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Our heart is extremely important for our life processes, physically and mentally. Physical fitness is extremely worthwhile. 5000+ steps per day should be the minimum average. Don't let that get you down. You do it for yourself and for your family.

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B. Das IMMUNSYSTEM

Groll, Bitterkeit, Vergebungs-Verweigerung und Selbsthass (siehe Blog dazu) sind Emotionen, die das Immunsystem beträchtlich stören können.

Unser Immunsystem hat die 'militärische' Aufgabe, unseren Körper vor Leiden und Erkrankungen zu schützen.

Bin ich zufrieden, schickt es Endorphine (Glückshormone) ans Gehirn; dieses kann ebenfalls Botenstoffe zurückschicken (Neuro-Peptide). Es kann also ein reger Informationsaustausch zwischen Gehirn und Immunsystem stattfinden !

Stellt das Immunsystem einen Feind fest (zB toxischer Gedanke), so produziert es Blutproteine (Cytokine), die ihrerseits Erschöpfung und Depression verursachen können. Das wirkt sich ungünstig auf den ganzen Körper aus, da so die natürlichen Heilungs- und Schutzprozesse des Immunsystems behindert werden.

Ganz kritisch verläuft es, wenn eine Autoimmunreaktion entsteht, dh, wenn das Immunsystem durch diese Irritationen die gesunden Zellen nicht mehr von den Krankheitserregern unterscheiden kann.  Auch kann ein plötzlicher Stressausbruch via Immunsystem-Schwächung zu einer Erkältung führen. Es kann zum Beispiel passieren, dass meist ein Ehepartner nach einem grossen Streit 2-4 Tage später krank wird oder eine Erkältung einfängt. Stress verbraucht Unmengen von Vitamin C.

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B. THE IMMUNE SYSTEM

Resentment, bitterness, refusal to forgive and self-hatred (see Blog) are emotions that can significantly disrupt the immune system.

Our immune system has the 'military' task of protecting our body from suffering and disease.

If I am satisfied, it sends endorphins (happiness hormones) to the brain; this can also send back messenger substances (neuropeptides). There can be a lively exchange of information between the brain and the immune system!

If the immune system detects an enemy (e.g. toxic thought), it produces blood proteins (cytokines), which in turn can cause exhaustion and depression. This has an unfavorable effect on the whole body, since it hinders the natural healing and protective processes of the immune system.

It is very critical when an autoimmune reaction occurs, that is, when the immune system can no longer distinguish between healthy cells and pathogens due to these irritations. A sudden outbreak of stress via a weakened immune system can also lead to a cold. It can happen, for example, that usually one spouse falls ill 2-4 days later after a big argument or catches a cold. Stress uses up tons of vitamin C.

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Wir können viel für ein gutes Immunsystem beisteuern. Lebensfreude kombiniert mit gesunder Ernährung lässt uns das Leben auch wirklich geniessen. GUT UND GESUND ist eine super Kombination !

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We can do a lot for a good immune system. Joie de vivre combined with a healthy diet allows us to really enjoy life. GOOD AND HEALTHY is a great combination!

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Das VERDAUUNGS-SYSTEM

Dessen Herausforderung ist es, so viele Nährstoffe wie möglich aus unserem Essen und Trinken dem Körper zukommen zu lassen. Es 'füttert' damit über das Blut alle Körperorgane mit Nährstoffen.

Sicher haben Sie schon gemerkt, wie Ihr Speiseplan Ihre eigene Stimmung beeinflussen kann.

• Wer viel Fette und Öle einnimmt, hat einen 'schweren' Magen, der einem die gute Stimmung verdunkelt.

• Wer Süsses isst, wird schnell mit Glücksgefühlen belohnt, was nach 30 Minuten wieder abgeklungen ist. Der darauf folgende 'Hunger' nach noch mehr Süssem birgt die Gefahr, süchtig zu machen. ACHTUNG: Schweizer Schokolade ist 'gefährlich' !! :-)

Man weiss auch, dass sogar gesunde Nahrung bei giftiger Stimmung in körperfeindliche Stoffe umgewandelt werden kann. Also sollten wir bei negativer Gefühlslage (Frust) gar nichts essen.

Beispiele von Verdauungsstörungen :

• Verstopfung

• Durchfall

• Übelkeit und Erbrechen

• Bauchkrämpfe

• Geschwüre

• durchlässiger und nervöser Darm

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THE DIGESTIVE SYSTEM

Its challenge is to get as many nutrients as possible from our food and drink into the body. It 'feeds' all body organs with nutrients through the blood.

You have probably already noticed how your meal plan can influence your own mood.

• Those who consume a lot of fats and oils have a 'heavy' stomach that darkens the good mood.

• Those who eat sweets are quickly rewarded with feelings of happiness, which subsided after 30 minutes. The subsequent 'hunger' for even more sweets carries the risk of being addictive. ATTENTION: Swiss chocolate is 'dangerous' !! :-)

We also know that even healthy food can be converted into substances harmful to the body in a toxic mood. So we shouldn't eat anything if we have negative emotions (frustration).

Examples of digestive disorders:

• constipation

• diarrhea

• Nausea and vomiting

• Stomach cramps

• Ulcers

• permeable and nervous intestine

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Mister X ist wegen Verdauungsbeschwerden beim Arzt. Eigentliche Ursache sind Probleme mit dem Chef. Soll Mister X Medizin nehmen, all die Pillen gegen die stechenden Schmerzen ? Was schlagen Sie vor ?

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Mister X is at the doctor's due to indigestion. The real cause is problems with the boss. Should Mister X take medicine, all those pills for the stabbing pain? What do you suggest ?

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Ich hoffe, diese Nachrichten versetzen Sie nicht in einen Stresszustand ! Es gibt eine gute Seite:

Wenn wir uns dieser Problematik bewusst sind, können wir darauf reagieren !

Wir können uns entscheiden, diese Erkenntnis der Zuammenhänge zwischen Gedanken, Emotionen und Körper für Positives zu nutzen.

Je mehr wir unsere Gedankenwelt und Gefühle überdenken, überwachen und regulieren lernen, desto mehr wird uns unser Körper dafür mit Gesundheit und freudiger Lebensqualität belohnen.

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I hope these messages don't put you in a stressful state! There is a good side:

If we are aware of this problem, we can react to it!

We can decide to use this knowledge of the connections between thoughts, emotions and body for positive purposes.

The more we learn to rethink, monitor and regulate our thoughts and emotions, the more our body will reward us with health and a joyful quality of life.

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Lassen wir uns die Lebensfreude nicht nehmen. Herausforderungen machen uns stark. Dankbarkeit auch über kleine Dinge nährt unsere Gesundheit. Wie wir die Umstände betrachten, hat grossen Einfluss.

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Let's not let the joy of life be taken away. Challenges make us strong. Gratitude for small things nourishes our health. How we look at the circumstances has a big impact.

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Als nächstes beschäftigen wir uns mit den Fallen, in die wir in unserem Alltag allzuleicht reinfallen. Zuvor soll aber noch auf die Methode hingewiesen werden, wie wir diese Fallen vermeiden können.

PS. Referenz-Buch:  "Wer hat mein Gehirn ausgeschaltet" von Dr. Caroline Leaf

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Next we will deal with the traps that we fall into all too easily in our everyday lives. Before doing this, however, we should point out the method by which we can avoid these pitfalls.

PS. Reference book: "Who turned my brain off" by Dr. Caroline Leaf

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