.... Gebet einer Ehefrau .. A Wife’s Prayer ....

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Beten ist nicht nur Frauensache. Auch Männer finden den Zugang zu Gott. Aber den Frauen fällt es oft leichter, mit ihrem Schöpfer Kontakt aufzunehmen.

Es folgt ein Gebet mit verschiedenen Themen, die eine Zwiesprache mit unserem Schöpfer bereichern können. Jede Beziehung lebt von und mit der Kommunikation. Das Gebet ist ein wunderbares Mittel, mit Gott in Kontakt zu treten und zu kommunizieren. Nicht nur in eine Richtung übrigens.

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Prayer is not just for women. Men can also find access to God through prayer, but women often find it easier to make contact with their Maker.

The following example of prayer is divided into several subheadings. I hope it may inspire and enrich your dialogue with your Creator. Communication is the lifeblood of every relationship. Prayer is a wonderful means of coming into contact with God and communicating with Him and He with us. 

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Lob und Preis

Herr, der Du im Himmel bist,

dein Name sei gepriesen und verherrlicht.

Deine Güte zeigt sich in deiner Grosszügigkeit und

Deine Gnade in deiner Zuneigung und Wertschätzung.

Dein Mitgefühl ist vorgelebt in deinem Sohn Jesus Christus,

Deine Hilfsbereitschaft und Heilungen sind durch IHN bekannt.

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Praise

Dear Lord of heaven and earth,

May Your name be praised and glorified.

I see Your goodness and generosity in nature

and Your grace in the affection and value You place on me in calling me Your child.

You demonstrated Your compassion in the life and death of Your Son, Jesus Christ,

Your willingness to help and heal were seen in His works.

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Die Begegnung mit Jesus am Kreuz ist immer von besonderer Ausstrahlung. Wie ist es möglich, dass der Gottes Sohn sich soweit hinunter bewegen lässt, um durch Schmerzen und Spott seinen Geschöpfen eine Chance zu geben, dank IHM ein Leben nach dem Leben zu erhalten. Das ist eine ganz neue Stufe der Liebe.

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When we see Jesus on the cross, we are amazed by His matchless love! How is it possible that God’s own Son lowered Himself to endure pain and ridicule, inflicted by the people He had made, the very ones He had come to save! By His great sacrifice, He made it possible for them (and us) to live forever! That is a completely different level of LOVE! 

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Fürbitte und Danksagung

Vater, Dir sei Dank für meine Familie

für meinen Ehemann und dessen Fürsorge

Immer wieder überrascht Du uns mit Geschenken deiner Liebe

durch Wohnung und Essen, Arbeit und Wohlstand.

Bitte segne meinen Mann in seiner Verantwortung als Ehemann und Vater.

Auch seine und meine Eltern brauchen Deine Hilfe.

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Supplication and Thanks

Father, thank You for my family

For my husband and all he does for me and our family

Over and over, we are surprised by the tokens of Your love:

home and food, work and well-being.

Bless my husband in his responsibilities as a father, husband and head of our household.

His parents and mine are also in need of Your help.

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Die Geschenke der Natur sind kaum zu erfassen. Einfach sensationell, wie sie uns faszinieren lässt, sei es die Tierwelt oder die Bergwelt, die Pflanzen oder das Wetter.

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The blessings of nature are almost impossible to fathom. Words cannot describe the beauty and sensational intricacies of the fascinating world of animals, mountains, plants and weather!

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Persönliche Bitten

Herr, hilf mir, die Rolle, die du mir gegeben hast, gut zu leben.

Hilf mir, dass ich meinen Ehemann in seiner Verantwortung unterstützen kann.

Zeige mir bitte, wie ich all die kleinen Dinge, die er für mich tut, nicht für selbstverständlich anschaue, sondern sie immer wieder schätze.

Hilf mir bitte, dass ich meine Fähigkeit zu lieben, um der Liebe willen, um Deiner Liebe willen ausleben kann. 

Befreie mich von Eifersucht und Ängsten. Gib mir bitte Deinen Frieden ins Herz.

Herr, die Fehler, die ich immer wieder mache, lass sie mich als Chance sehen, zu wachsen und zu lernen. Möge dies auch für meinen Mann und Kinder gelten. 

Vater, du möchtest uns Weisheit und Stärke geben. Hilf, dass unsere Herzen dafür offen sind.

Wenn ich vor dem Spiegel stehe, dann würde ich einiges gerne geändert sehen. Herr, du bist mein Schöpfer und Erhalter. Lehr mich bitte, dass ich mich auch in all meiner inneren Schönheit erkenne, schätzen und entwickeln lerne.

Ich möchte meinem Mann gefallen. Äusserlich wie innerlich. Bitte schenke mir Weisheit und Gelingen, zu erkennen, wie ich beides pflegen kann.

Herr, manchmal neige ich dazu, meinen Mann zu kritisieren. Bitte hilf mir, dass ich verstehe, dass ich damit unserer Beziehung Schaden zufüge. Ich möchte ihn noch mehr respektieren.

Vater, ich möchte ihn fördern und stärken mittels seiner Liebessprachen.

Ich freue mich auf den Tag, wo wir bei Dir sein können. Für all Deine Hilfe möchte ich mich dann persönlich bei Dir bedanken.

Herr, diesen Tag möchte ich in deine Hände geben und unter Deinen Segen stellen.

Amen

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Personal Requests

Lord, help me to be happy living in the role You have given me.

Help me to be a good support for my husband in his responsibilities.

Please help me always to appreciate the little things he does for me and not take them for granted.

Please help me to expand my ability to love for the sake of love through Your power of Your love.  

Set me free from fear and jealousy, and put Your peace in my heart.

Lord, please let see the mistakes I so often make as opportunities to learn and grow.  May this also be true for my husband and children. 

Father, I know You want to give us wisdom and strength. Open our hearts, and make us willing to receive Your gifts.

When I look into the mirror, I see many things I would like to change. Lord, You are my Creator and my Sustainer. Please teach me to recognize, develop and appreciate my inner beauty.

I would like to please my husband, with my appearance as well as with my character. Please give me the necessary wisdom and skill to do both.

Lord, sometimes I have a tendency to criticize my husband. Help me to recognize how this habit damages our relationship. Help me to be more respectful.

Father, I would like to support him and strengthen by learning to “speak” his love languages more fluently.

I’m looking forward to the day when we can be together with You and I can thank You personally for everything You have done for us.

Lord, I want to put this day in Your hands and ask You to bless it according to Your good pleasure.

Amen

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Der Herr meint es gut mit uns. Gerade durch die Natur zeigt er sich immer wieder höchst kompetent. "Wunderbar sind deine Werke, und das erkennet meine Seele wohl."

Unsere Familie mit Freunden auf einer Bergwanderung Richtung Säntis (im Hintergrund).

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God wants what’s best for us. He gives us reasons to trust Him and shows His awesome competence especially in nature. "Marvelous are Thy works! And that my soul knoweth right well!”

Here you can see our family with friends hiking towards our highest mountain (Säntis) in Eastern Switzerland.

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.... Teil 4 - Wie Stress bewältigen ? .. Part 4 – How to Deal with Stress ....

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Es gibt doch tatsächlich Menschen, die mit Stress bestens umgehen können ! Von ihnen kann man viel lernen, wenn es um Stressbewältigung geht. (Meine Frau zum Beispiel !!)

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Amazingly enough, there ARE people who deal well with stress. We can learn a lot about stress management from them. (In this picture, my wife is a good example!!!)

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Empfehle Ihnen, lieber Leser, zuerst die drei vorgängigen Stress-Themen durchzulesen. Dort werden nämlich schon einige Tipps zur Stressbewältigung erwähnt.  Stress-Definition - Stress-Ursachen - Stress-Vorbeugung.

Stress bewältigen

Nun, jetzt ist der Stress Tatsache geworden. Sie sind davon betroffen. Der Stress kann von verschiedenen Seiten kommen und damit verschiedene Ursachen haben, oder besser gesagt: es gibt verschiedenartige Stressoren. Jetzt geht es um SIE persönlich, um Ihr eigenes Stress-Management. Jetzt geht es darum, ein ausgewogenes Verhältnis von Anspannung und Entspannung zu finden.

Namensänderung

Der Begriff Stressmanagement oder Stressbewältigung ist auf den Stressbegriff fokussiert, von dem es sich ja zu entfernen gilt. Bewegen wir uns aber vom Stress weg, so nähern wir uns den eigenen Ressourcen an, was in einem guten Gefühl enden soll, der Entspannung nämlich. Das ist der Sinn einer Stressbewältigung. 

Eine positive Definition wäre dann beispielsweise der Begriff „Ressourcenmanagement“, welcher neben Stressmanagement ein gängiger Begriff geworden ist.

Wir wollen ja nicht auf das Negative, den Stress, fixiert bleiben, sondern mit unseren Kräften die diversen Herausforderungen meistern.

Ressourcen-Management

Analyse notwendig

Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit für eine Situations-Analyse genommen haben. (Stress-Ursachen-BLOG) Je besser Sie die Ursachen kennen, desto einfacher können Sie sich für die passenden Ressourcen entscheiden.

Eingeschliffene Verhaltensmuster gilt es zu identifizieren und den immer wiederkehrenden Kreislauf zu durchbrechen. Gute Freunde oder ein Berater kann dabei wertvolle Unterstützung leisten. Dabei geht es darum, Über- und Unterforderung zu erkennen. Auch eine permanente Unterforderung im Berufsalltag kann eine Stressreaktion hervorrufen, die mit geeigneten Gegenmassnahmen bekämpft werden muss (Boreout).

Jeder Mensch ist unterschiedlich, das betrifft auch die Auswahl der für ihn individuell geeignetsten Formen der Stressbewältigung. Zu einer äusserst erfolgreichen Ressource gehört die Bewegung, sagen wir es noch klarer: der Ausdauersport.

Ausdauersport

Dieses Thema 'die Wichtigkeit von Bewegung' kennen Sie bereits aus den vorherigen Stress-Blogs. Es ist ein Wundermittel für viele verschiedene gesundheitliche Beschwerden. Wenn Sie dies praktizieren, gewinnen Sie in allen Lebensbereichen.

Moderates Ausdauertraining dient dem Stressabbau und fördert ebenfalls die neuronale Umstrukturierung in Richtung einer Neurotransmitter-Ausschüttung, die Ausgeglichenheit und Entspannung bewirkt. Geeignete Formen von Ausdauersport sind zum Beispiel Joggen, Nordisch Walking, Schwimmsport oder Fahrradfahren.   

Dabei gilt es, nicht gleich als Weltmeister loszurennen, sondern bereits die erste Bewegungseinheit zu einem positiven Erlebnis werden zu lassen. Also von moderat zu sportlich. Am besten und sichersten klappt es als kleine Gruppe. Vielleicht kennen Sie jemanden aus der Verwandtschaft oder einige in der Nachbarschaft, die gleiche Interessen haben könnten. Merken Sie sich, dass das Wetter nie ein Grund ist, daheim zu bleiben. Dafür gibt es gute passende Kleidung.

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Dear Reader, I heartily recommend reading through the first three parts on the subject of stress before continuing with this one. They contain some tips about stress management you won’t want to miss: definition, causes and prevention of stress are discussed.

Stress Management

Now you have reached the point where stress is a fact of life – your life. Stress can come in many different forms, with many different faces and from many different sources. In other words, there is quite a variety of stressors to be had. Now the game is on, and it’s your personal game of stress management. The trick is to find a healthy balance between tension and relaxation.

A Change of Terms

The term stress management focuses on stress and how to get rid of it. If we can move away from thinking about stress, we will actually be moving closer to our own resources or skills, the goal of which is to help us have a good feeling, namely relaxation. That’s the whole point of stress management.  

A more positive term is resource management, which is another popular concept used in connection with stress management.

Rather than focusing on stress, a negative idea, we should use our energy to meet various challenges as they arise.

Resource Management

Analysis necessary

Analysis is necessary

It is important to take time to do a situation analysis. (BLOG – Causes of Stress) The better you know the causes, the easier it is to decide which solution to apply from your toolbox of resources.

It’s important to identify deep-seated patterns and break endless vicious cycles. Good friends or a good counselor can be a great help in this process. They can help us recognize points where we are either under- or over- challenged. If a person is not sufficiently challenged in daily life, he or she can experience a massive stress reaction, which must be met with appropriate measures. This condition is called   boreout.

Each person is different and must find the form of stress management that best fits his or her specific needs. One of the most successful resources available is exercise. To be more specific, aerobic exercise.

Aerobic Exercise

I’m sure you recognize the subject of 'the importance of exercise' from last week’s blog on stress. Exercise is a “miracle drug” for many health challenges. If you take this point seriously and put it into practice, you will gain traction in every area of life.

Moderate endurance exercise serves to decrease stress and promotes the neuronal restructuring process of neurotransmitter secretion, which brings about balance and relaxation. Some fitting forms of endurance exercise are jogging, Nordic walking, swimming and cycling.   

These should all be done in moderation, building up endurance over a period of time. We should make our first experiences with exercise positive ones. After all, we cannot expect to start off like a world champion. If we begin moderately and increase our endurance gradually, we will be most successful in the long run. The best and surest way to ensure success is to ally yourself with a friend or small group of like-minded individuals. Perhaps you have a friend, family member or neighbor who might share the same interest and goals. Remember that weather is never an excuse to stay at home. There is no such thing as bad weather; you just have to wear the right clothing.

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Vielleicht ist es möglich, die ganze Familie in diese Sportaktivitäten einzubauen. Das wäre wunderbar !

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Maybe you could involve the whole family in your sport activities! That would not only strengthen and improve your own health and theirs, but it could also be a fantastic bonding experience! Just think of the many possible benefits!

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Liebesfähigkeit

Eine grosse Ressource ist Ihre Fähigkeit, mit Menschen, die vielleicht zu den Stressoren gehören, trotzdem freundschaftlich umzugehen. Bedenken Sie:

Es ist einfach, eine Aktion des anderen zu verurteilen, wenn man die eigenen Vorlieben als Standard gesetzt hat!

Stress mit Mitmenschen entsteht dann vor allem, wenn die eigenen Vorstellungen nicht erfüllt werden, also wenn Frustration und dann Aggression entsteht, die dann unterdrückt werden muss. Damit beginnt dann der Teufelskreis des toxischen Denkens (siehe BLOG), der sofort aufzufangen ist und bearbeitet werden muss.

Besinnen Sie sich Ihrer Emotionalen Intelligenz, Ihrer sozialen Kompetenz und Empathie. (BLOG) Erkennen Sie, dass Konflikte Chancen sind. Erkennen Sie diese und bewegen Sie sich auf sie zu.

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The Ability to Love

Another great resource is the skill to treat people kindly, even when they seem to be stressors. Remember:

It is easy to judge the actions of others when we set our own preferences as the standard!

We have a tendency to experience stress in our relationships with others when our own expectations are not fulfilled. Unfulfilled expectations lead to disappointments. If we are not careful with these, they can lead to frustration, which can then fester and turn into aggression. If we harbor these negative thoughts without working them out, we will find ourselves trapped in the vicious cycle of toxic thinking (see BLOG). This cycle must be broken as quickly as possible and replaced with positive thoughts in order to avoid permanent damage to our psyche and relationships.

Consider your own emotional intelligence, your social competence and your empathy (BLOG). Remember that every conflict is an opportunity to grow. If you recognize these opportunities and meet them squarely, rather than trying to avoid them, you can profit greatly.

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Viele denken bei Liebe nur an schöne Gefühle und Romantik. Das darf natürlich auch dabei sein. Aber sie sind in einer reifen Liebe das Produkt. Zuerst kommen weise Entscheidungen, Werte und Prinzipien, Qualität sozusagen, auf denen die Handlungen aufgebaut sind. Daraus entstehen dann die reifen Gefühle, die beständig und nicht aus Kompensation der eigenen Einsamkeit hervorgerufen worden sind.

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Many equate love with warm feelings and romance, and these should, of course, be part of the package. However, in a mature love relationship, they are the product, not the motor. Wise decisions, values and principles are the qualities upon which our actions must be based in order to foster an environment where mature feelings can be nurtured. These feelings are not the basis for a solid relationship, but the product of it. These mature feelings are not caused by our own loneliness or our damaged past.

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Wer die Ressource der Liebesfähigkeit pflegt, dh auch die bedingungslose Liebe kennt und anwendet (BLOG), der wird immer mehr zum Meister aller Umstände. Dieser Mensch wird nicht mehr wegen äusseren problematischen Umständen seine Fassung verlieren, sondern kann seine innere Ruhe bewahren. Interessant, dass wir solche Menschen mehrfach in der Bibel vorfinden. Der Glaube kann hierzu eine entscheidende Hilfe sein. (BLOG)

Grenzen setzen

Wer die Mitmenschen liebt, setzt auch Grenzen. Sie gehören zu einem reifen, weisen Lebensstil. Die bedingungslose Liebe (BLOG) erlaubt nicht, dass man ausgenutzt und zerstört wird. Das kommt daher, dass diese Liebe einen hohen Selbstwert hat. Wer andere Menschen lieben kann, der liebt auch sich selbst. Wer sich selbst hasst, wie will er andere lieben ?

Balance anstreben

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Those who practice their ability to love, who know what unconditional love is (BLOG) and apply it in their daily experience, will develop their characters more and more to become masters of circumstances. These are people who will not lose their cool because of external circumstances, but their inner peace will keep them calm in the face of difficulties. Isn’t it interesting that we find so many such examples in the Bible? That’s because faith can be a decidedly positive factor in this process of finding peace within (BLOG).

Setting Limits

People who love people always set limits. It may sound strange, but limits are an indispensable part of a wise lifestyle. Unconditional love (BLOG), for example, does not allow itself to be abused and destroyed. This is because this kind of love is founded in high self-worth. Those who can love others also love themselves. If a person hates him- or herself, how can he or she love anyone else?

Strive for Balance

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Nun gilt es, die eigenen Ressourcen so einzusetzen, dass die Lebensbereiche in eine vernünftige Balance kommen. Dank der Priorisierung kann man sein Zeitmanagement und die Investition seiner Energie der Zielrichtung anpassen.

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Now it’s time to learn how to use our own resources in order to bring all the different areas of our lives into balance. Thanks to the ability to prioritize, we can adjust our time and energy investments to match the goals we set for ourselves.

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Trainingsplan

Alle Gewohnheiten, die man ändern möchte, können mit dem folgenden Ablaufplan verändert und den Bedürfnissen der Familie angepasst werden.

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Training Plan

All habits and attitudes that we would like to change can be systematically transformed into new habits and attitudes with the help of the following plan. The whole family can benefit from this transformation

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Es wird geraten, mit EINER Einstellung, EINER Änderung, zu beginnen. Und wenn diese zu einer neuen Gewohnheit geworden ist, kommt die nächste dran.

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It is best to begin with ONE attitude or ONE change. When a new habit has been formed, you can start working on the next one.

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VIEL ERFOLG !

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WISHING YOU EVERY SUCCESS !

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.... Teil 3 - Wie Stress vorbeugen - 7 Schritte .. Part 3 - How to Prevent Stress - 7 Steps ....

.... Die Stressoren sind mannigfaltig, kommen von innen und aussen und werden oftmals nicht wahrgenommen. Dabei gibt es Stressoren, denen mit einem guten Lebensstil vorgebeugt werden können. Es lohnt sich, in diesem Lebensbereich selbstbewusster zu werden. Darum geht es heute. .

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Stressors are numerous, they come from inside and out and are often not recognized. Some stressors can be prevented by a healthy lifestyle. It would be worth it to exercise a bit more self-awareness in this area. That´s our subject for today.

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7 Schritte zu besserer Lebensqualität

Stress vorzubeugen ist ein wichtiges Element bei Menschen mit hoher Lebensqualität. Oft ist es so, dass wir zwar punktuell Stress reduzieren und auch gezielt abbauen, aber oft sind wir genauso schnell wieder mitten im Stress. Fast wie von allein häufen sich die Aufgaben und Aktivitäten und ohne dass wir es merken, sind wir schon wieder gestresst. Betreiben Sie deshalb systematisch Stressvorbeugung !

Es leuchtet schnell ein, dass Stress vorbeugen etwas mit unserem Lebensstil zu tun haben muss. Schauen Sie sich um, wie das andere machen. Da werden Sie erkennen, dass die Leute, die die folgenden Punkte beherzigen und umsetzen, nicht mehr unter Stress leiden müssen !

1. Ruhe und Entspannung

Sorgen Sie bewusst für ausreichende Pausen. Oft unterschätzen wir, wie dringend wir regelmässige Pausen brauchen. Wenn Sie sich ausnahmsweise eine Mittagspause gönnen und ansonsten durcharbeiten, ist das einfach zu wenig. Wenn wir uns diese Pausen nicht gönnen, werden wir leichter unter Leistungsstress leiden.

Entspannungsmethoden kann man nicht nur nutzen, wenn man bereits gestresst ist. Lernen Sie Entspannungstechniken in Ihren normalen Alltag zu integrieren. Statt mit den Kollegen zum Essen zu gehen, bleiben Sie in Ihrem Büro und entspannen sich systematisch. Auch zwischendurch – z.B. jede Stunde – können Sie eine Kurzentspannung von ein paar Minuten einlegen. Wenn Sie das nicht öffentlich im Büro tun wollen, können Sie z.B. für einige Minuten auf die Toilette verschwinden und sich dort entspannen. Oder geniessen Sie entspannende Musik. Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

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7 Steps to Better Quality of Life

Stress prevention is an important habit of people who enjoy a high quality of life. At times we reduce stress in some areas, but somehow before long, we fall right back into it. Almost automatically and unnoticeably, activities and responsibilities pile up until we find ourselves back in the stress mill. It is therefore a great strategy to practice systematic stress prevention !

Stress prevention is an integral part of a healthy lifestyle. As you look around at others, you may notice that those who practice the following points in their lifestyles do not generally suffer with too much stress.

1. Rest and Relaxation

Consciously take time for breaks. We often underestimate the vital need for regular breaks. It´s not enough to just make an exception now and then like taking time for lunch instead of working through your lunch break. If we don’t give ourselves regular breaks, we will soon be suffering under achievement stress.

Implementing methods of relaxation is not only helpful when one is already stressed. We should learn to integrate techniques of relaxation into our everyday lives.

Instead of going out to eat with friends, stay in your office and do some systematic relaxation. Or you could even do it at other times, for example, every hour you could take a few minutes to rest and stretch and enjoy some relaxing music. If you don’t want to do it in public at the office, you could disappear into the restroom for a few minutes and relax there. After all, it IS the RESTROOM. More on this topic in the following BLOG.

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Nicht jeder Arbeitsplatz lässt sich so angenehm gestalten. Oft müssen wir lernen, uns mit gewissen Grenzen zu identifizieren und nicht etwas ändern zu wollen, was nicht änderbar ist !

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Not every working space can be so comfortably furnished. We must learn to identify limits and not try to change things that cannot be changed!

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2. Genügend guten Schlaf

Es heisst, dass 6-8 Stunden Schlaf die höchste Lebenserwartung hat. Darüber oder darunter und das regelmässig stresst den Körper normalerweise. Dauernd schlechter Schlaf kann Fettleibigkeit und Verlust von Muskelmasse bei Männern bewirken.

Melatonin bindet freie Radikale

Das Hormon Melatonin wird während des Schlafs vom Gehirn produziert. Es gehört zu den sogenannten Antioxidationsstoffen im Körper und wirkt wie ein Schwamm für jene gesundheitsschädlichen Moleküle, die als freie Radikale bekannt sind. Freie Radikale attackieren das Erbgut DNA in den Körperzellen und können krebsfördernde Mutationen hervorrufen. Melatonin wird aus Serotonin, dem Sonnenlicht-Wohlfühl-Hormon, hergestellt. Wer also genügend an der Sonne ist, schläft besser, tiefer und gesünder. Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

3. Gesunde Ernährung

Dieses Thema ist viel diskutiert und wenig gelebt. Oft kämpft die Lust gegen die Vernunft und gewinnt. Die meisten wissen, dass Naturprodukte gesund sind und raffinierte, kompliziert zubereitete Nahrungsmittel tendenziell unseren Körper über kurz oder lang überfordern. Vollkornprodukte, Bioprodukte, Früchte und Gemüse sind vorteilhaft, während das heutige Fleisch und sonstige tierische Produkte leider zum Teil stark nachteilig wirken.

Achtung vor gefährlichen Substanzen : Koffein, Teein, Theobromin (Kakao), Nikotin und Alkohol beeinflussen das Gehirn so negativ, dass dadurch kaum ein erfolgreiches Stressmanagement mehr möglich ist. (siehe BLOG)

Wir wissen auch, dass unser Körper täglich viel Wasser verbraucht. Speziell unser Gehirn funktioniert optimal mit ca 85% Wasser. Viele Köpfe müssen aber mit klar weniger auskommen ! Daher wird empfohlen, so viel reines und sauberes Wasser zu trinken, bis der Urin täglich 2x weiss ist.  Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

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2. Enough Good Sleep

It is said that 6-8 hours of sleep gives a person the highest life expectancy. More or less than that on a regular basis and over a prolonged period of time is a great stress on the body. When one’s quality of sleep is constantly poor, it can cause obesity and loss of muscle mass.

Melatonin and Free Radicals

The hormone melatonin is produced in the brain while we are sleeping. It is one of the antioxidants in the body and works like a magnet for the health-damaging molecules known as free radicals. These attack the genetic substance (genome) in the cell and can produce carcinogenic mutations. Melatonin is made from serotonin, the sunshine feel-good hormone, which means if you spend enough time in the sun, you’ll sleep better, healthier and more deeply. More on this topic in the following BLOG.

3. Healthy Nutrition

This is a subject that is often discussed but less often practiced. When appetite and reason disagree, appetite often wins. Most people know that natural products are healthy and refined products with innumerable ingredients can, sooner or later, bring about challenges to our health. Whole grain products, organic fruits and vegetables are beneficial, while meat and other animal products on today’s market can, unfortunately, be detrimental.

Be careful of dangerous substances: caffeine, theobromine (cacao), nicotine and alcohol, which influence the brain so negatively that with them successful stress management is nearly impossible. (See BLOG)

We also know that our bodies need a lot of water every day. Our brain functions best at 85% water, but many heads have to survive on much less! For this reason, we are recommended to drink enough pure, clean water to produce clear urine twice daily.  For more on that subject, see BLOG.

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Ohne Worte

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“You are what you eat.”

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4. Bewegung machts möglich

Wir wissen alle, dass uns körperliche Bewegung gut tut. Aber nur wenige sind sich darüber im Klaren, wie absolut wichtig sie ist, um gesund zu bleiben. Bewegung beugt dem Stress vor ! Zudem, wer sich viel bewegt, lebt klar länger. Weit verbreitete Argumente dagegen sind: „Ich habe einfach keine Zeit dazu.“ oder „Ich bin zu alt!“ oder „Ich bin zu faul.“ oder "Ich bin allein." Lassen Sie diese Argumente für sich nicht gelten. Es gibt sicher Lösungen.

Bewegungsmangel führt zu Krankheit und seelischen Belastungen, Schlaflosigkeit, Stuhlverstopfung, Herz- und Kreislaufstörungen, Rheuma, Stoffwechselleiden und Sauerstoffmangel. Dazu kommen noch Diabetes II, Osteoporose, Krebs und natürlich Stressanfälligkeit.

Vorteile von Bewegung

Bewegung senkt erhöhten Blutdruck, schützt und stärkt das Herz und die Blutgefässe. Zudem wird durch die verbesserte Durchblutung vermehrt Sauerstoff transportiert, was zu klarerem Kopf, besserem Schlaf und schnellerer Erholung von Krankheiten führt. Was auch geschätzt wird, ist die Senkung des Cholesterinspiegels. Mehr zu diesem Thema in diesem BLOG.

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4. Exercise is the Answer

We all know that physical exercise is good for us, but very few are really clear on how absolutely vital it isfor our health. Exercise is a great stress preventer and not only that, but those who exercise a lot, live longer. Many people excuse themselves with, “I just don’t have time for that!” or „I’m too old!“ or „I’m too lazy,“ or "I’m alone." Don’t let these arguments stop you from exercising. Where there is a will, there is a way.

Lack of exercise can cause sickness and emotional disturbances, insomnia, constipation, cardiovascular disease, rheumatism, metabolic challenges and lack of oxygen, not to mention diabetes, osteoporosis, cancer and last, but not least, susceptibility to stress.

Benefits of Exercise

Exercise regulates blood pressure and protects and strengthens the heart and blood vessels. Better circulation means oxygen levels are higher, which facilitates clearer thought processes, sounder sleep and quicker recovery from sickness. Lower cholesterol levels are another perk appreciated by many. For more on that subject, see BLOG.

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Eine Wanderung in den Ostschweizer Alpen hat es in sich. Lassen Sie sich das nicht entgehen ! Dort finden Sie die nötige Ruhe und Weitsicht, um sich für wichtige Ziele zu entscheiden und zu motivieren !

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Hiking in the Alps of eastern Switzerland is a real treat! Surrounded by peaceful beauty, you will find strength and motivation to set new priorities and strive for important goals in life!

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5. Ziele und Entscheidungen prüfen

Jede Entscheidung hat Auswirkungen auf unser Leben.  Jeder Mensch entscheidet täglich hunderte Male !  Wir entscheiden uns für : Lebensstil – Arbeit – Freunde – Umgebung - Zukunft und unsere Beziehungen. Es ist ebenso eine Entscheidung zu rauchen,  Alkohol zu trinken,   Drogen zu konsumieren,  ungeschützte Sexualkontakte einzugehen,  sich täglich körperlich zu bewegen, genügend zu trinken,  geistig aktiv zu bleiben und sich fortzubilden.

Jede Entscheidung hat Auswirkungen auf unser Leben , auf unsere Gesundheit.

Die Summe aller Entscheidungen bestimmt unsere Lebensqualität.

Deshalb sollten wir unsere Entscheidungen, seien sie gross oder klein, aufgeklärt, bewusst und gut treffen. Wie Paul Watzlawick sagte: "Man kann nicht nicht kommunizieren!“, so könnte man analog sagen: "Wir können uns nicht nicht entscheiden!“

Die Zielrichtung überdenken

Wenn der Sinn des Lebens darin besteht, seine Lebenswerte zu verwirklichen, dann fordert das heraus, sich über seine eigentlichen Werte Gedanken zu machen. Es gibt viele Werte, für die es sich lohnt, sich einzusetzen: Ehepartner, Kinder, Freunde, Arbeit, Bedürftige, Liebe, Glaube, Wahrheit. Für viele Menschen ist einer der höchsten Werte der Genuss. Die Lustbefriedigung gestaltet den Alltag. Das ist dann verständlich, wenn kein Glaube an einen liebenden Schöpfergott vorhanden ist. 

BSP: Ein gläubiger Christ hat das Ziel, ein Leben nach dem Leben zu leben.

Diese Zielsetzung erfordert Denkarbeit, nämlich mit der Frage "Wie komme ich in den Himmel?" In der Bibel steht die Antwort. Wenn Sie 5 Menschen danach fragen, bekommen Sie 7 Antworten. Das ist Risiko ! Dieses Ziel ist zu ernst, als dass man sich zufällig für diese oder jene Meinung entscheiden sollte. Die meisten Gläubigen verlassen sich auf ihre Tradition. "Meine Eltern haben schon so geglaubt." Risikofaktor ! Es gibt so viele Meinungen, die nur teilweise oder gar nicht biblisch sind, dass es mich traurig stimmt, an all die Menschen zu denken, die sich für eine falsche Richtung entschieden haben. Schade.  

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5. Test Goals and Decisions

Every decision we make influences our lives. Every person makes hundreds of decisions daily! Our decisions are about lifestyle, work, friends, environment, future and relationships. Smoking, drinking, taking drugs, having sex without the proper protection, exercising daily, drinking enough water, staying mentally fit and improving our knowledge are also all matters requiring decisions.

Every decision you make has an influence on your life & health.

The sum of all our decisions determines our quality of life.

For this reason, all our decisions, great or small, should be made thoughtfully, intelligently and consciously. Just as Paul Watzlawick said: "One cannot not communicate,“ we can also say, "We cannot not decide!“

Keep the Direction

If the meaning of life is to realize one’s values, we are challenged to think about what they actually are. For many people, enjoyment is the highest value in life. Gratification of desire is their daily goal. I’m not sure how valuable that is. On the other hand, there are many values worth working and fighting for, like our spouses, children, friends, work, people in need, love and truth.

Example: A Christian’s goal is to live forever when this earthly life is over.

This is a goal that requires thought. Namely, the question must be answered, "How do I get to heaven?" If you ask five people that question, you will surely receive seven answers. Very risky! How shall we know which is right? It seems the goal is too serious to flip a coin and let chance make the decision. In my humble opinion, the answer is found in the Bible, but unfortunately, most believers follow tradition, in the mindset of “It’s what my parents believed.” That is also very risky! Many opinions are either  partially or completely unbiblical! We have to study for ourselves and not depend on the opinions of others. It saddens me to think of all the people who have decided to take a wrong path because they haven’t discovered the Bible as the only infallible source of truth.  

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Wer weiss, wohin er im Leben gehen will, ist im Vorteil. Er kann alle seine Entscheidungen und Prioritäten danach ausrichten. Wer nur vom Moment gelenkt wird, also extrinsisch motiviert ist, wird über kurz oder lang ein Opfer des Systems werden.

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A person who knows where he or she wants to go in life has the great advantage that he or she can align all decisions and priorities accordingly. Those who are driven by the moment (extrinsically motivated) will sooner or later fall prey to the system.

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6. Prioritäten setzen

Je nach den gesetzten Zielen gilt es dann, die Prioritäten zu setzen. Das kann die Beziehungswelt betreffen, aber auch die Freizeitgestaltung und die Arbeitswelt.

Vorschläge für gesunde Prioritäten:

Beziehungen sind wichtig, können aber auch stressen. Wenn es innerhalb der Familie ist, dann gilt es, nach guten Lösungen zu suchen, die die Beziehungsqualität verbessert. Betrifft es den Arbeitsplatz, dann ist das vielleicht auch möglich. Wenn nicht - schliesslich lassen sich nicht alle Menschen helfen - dann kann das zB zu einem Stellenwechsel führen.

Lebensstil: Wie wir oben gesehen haben, bewirkt unser Lebensstil unser Lebensglück. Die Priorisierung der Gesundheit - körperlich, seelisch und geistig - ist sehr wichtig. Gute Ernährung, genügend Bewegung in der Natur, Sonnenlicht und Entspannung lassen diese Priorität Realität werden.

Sinnfrage: Wer den Sinn fürs Leben gefunden hat, weiss, in welche Richtung er läuft. Ein Leben ohne Ziele kann chaotisch und sogar vergeblich gelebt sein. Wer aber den Lebenssinn in der Liebe zum Mitmenschen und zu Gott erkannt hat, ist total motiviert und positiv auf alle Lebensfragen eingestellt. Das hilft in allen Ebenen, Fortschritte zu machen und an Weisheit und Reife zuzunehmen.

7. Wissen umsetzen

Wir wissen nach all diesen Schritten bereits viel. In unserer Informationsgesellschaft liegt soviel Wissen bereit, dass es eigentlich keine Probleme mehr geben sollte, weil die Lösungen auch schon bekannt sind. Der entscheidende Schritt ist, dieses Wissen in die Tat umzusetzen und Wirklichkeit werden zu lassen.

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6. Set Priorities

Depending on the goals we choose, we can and must set priorities in order to reach them. Priorities can affect our choices in relationships, free time and employment.

Suggestions for Healthy Priorities:

Relationships are important, but they can also cause stress. When stressful situations arise in the family, it is important to find good solutions to improve the quality of our relationships. If there’s trouble on the job, it may also be possible to solve. However, if no solution can be found (some people just don’t want to change), a change of job may be the best option.

Lifestyle: As we saw above, lifestyle is a huge factor in our happiness. Prioritizing physical, emotional and mental health is paramount. Good nutrition, getting enough exercise in the out-of-doors, sunlight and rest are all factors that can help make this priority a reality.

The Meaning of Life: People who have found the meaning of life know where they are going. They have direction. A life without goals can be chaotic and even pointless. Those who recognize love for others and love for God as meaningful are generally highly motivated and positive toward life´s questions and challenges. They tend to improve themselves on all levels and progress in wisdom and maturity.

7. Making Knowledge Practical

After reading all these steps, we know quite a bit, don’t we? In our society, so much knowledge is at our fingertips, there should actually not be any unsolved problems. We have the solutions: we have the technology. The step we really need to take is that of putting our knowledge into practice and making it a reality in our lives. Knowledge without action is worthless.

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Wer es schafft, aus einem Bewegungsmuffel ein Bewegungsfreund zu werden - der hat eine Medaille verdient. Er wird vielfach belohnt werden.

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From couch potato to exercise coach! Anyone who manages that paradigm shift deserves a medal, but much better than a medal are all the benefits to be reaped from such positive action!

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Dafür brauchen Sie einen ruhigen, klaren Moment, indem Sie ihre Entscheidungen und Prioritäten umsetzen können. Dazu gehört Planung und mögliche Teilzielsetzung. Einige machen sich Notizen mit Datum, andere beziehen Partner oder Freunde mit ein (zB sportliche Betätigungen), wieder andere setzen Termine und lassen ihre Entscheide ihre Liebsten wissen.

Achtung: Wir sind uns gewohnt, den Weg des geringsten Widerstandes zu gehen. Viele frönen ihrer Bequemlichkeit (sie mögen es Optimierung nennen) und gelangen daher kaum in einen Aktionsstatus. Auf der anderen Seite sollten wir uns auch nicht überfordern. Nicht zu viele Änderungen aufs Mal.

Also nicht Unter- oder Überforderung, sondern vernünftige Herausforderung. Das wünsche ich Ihnen von Herzen.

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To achieve that, you need quiet, clear moments to put your decisions and priorities into action. You need to make a plan and possibly set some sub-goals. Some people make notes and set dates for themselves, others tell their loved ones of their decisions and goals, or may invite a friend or spouse to help or join them in their activities. This may include doing sports or taking a class together.

Achtung: We all have a tendency to take the path of least resistance. Many are not motivated to take action because of the effort involved. However, if nothing changes, nothing changes. We need to find something we can change. On the other hand, we should not overdo it; too many sudden changes at once can be overwhelming.

The best way is not to OVER- or UNDER- challenge ourselves, but to give ourselves a reasonable challenge. That is my heart’s desire for you!

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.... Teil 2 - Ursachen für Stress - mit Stress-Test .. Part 2 - Causes of Stress - with Stress Test ....

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Oftmals kommt Stress überraschend. Man ist herausgefordert, spontan zu reagieren. Die einen reagieren so, die anderen anders. Interessant, mal zu überlegen, wie ICH eigentlich bei spontanem Stress reagiere.

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Stress often takes us by surprise, and we must respond spontaneously. Everyone reacts a little differently. Think, for just a moment, how YOU react to the unexpected.

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Hoffentlich konnten Sie den ersten Teil dieses Themas lesen. Wenn nicht, hier ist der LINK. Während geistig gesunde Menschen mit sich selbst und  mit anderen Menschen zufrieden sind und dazu noch wissen, wie man solchen Herausforderungen - auch spontan - begegnen kann, fühlen sich viele andere schnell überfordert.

Ursachen für Stress

Einflüsse von Aussen

Es gibt Berufe, die automatisch ein höheres Stressniveau produzieren. Dazu gehören folgende Arbeitsbereiche: Flugindustrie, Medizin, Börse, Lehrerberuf, Bausektor, Verkauf, Selbständige und natürlich die Mütter !

Traumatische Erlebnisse, wie Naturkatastrophen und Schicksalsschläge können höchst stressig wirken.

Dazu fordert unsere Leistungsgesellschaft ihren Tribut. Allein schon die berufliche Verantwortung ernst nehmen, kann stressig werden. Für Schüler und Studenten ist es der Prüfungsstress und all die Erwartungen an sie. Für Ältere kommt es schnell mal zu einem Stress mit der Technik, dem Computer oder sonstigen sozialen Medien. Ein Stadtleben verursacht Stress wegen dem Lärm und der Umweltverschmutzung. Dazu können noch Platzmangel kommen. Hier gilt der Satz:  Steter Tropfen hölt den Stein!

Testen Sie Ihren Stress-Pegel

Markieren Sie nur Ereignisse, die innerhalb der letzten 12 Monate eingetreten sind. Diese Liste stammt von Dr. Richard Rahe und Dr. Thomas Holmes.

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I hope you have already had a chance to read the first part of this subject. If not, here is the  LINK.. People with good mental health are generally at peace with themselves and others, and they also know how to meet  unexpected challenges. However, there are many others who lose their peace much too easily.

Causes of Stress

External Influences

In some professions, stress is an inherent and inevitable ingredient. The airline industry, medicine, the stock market, teaching, construction, sales, business owners and, of course, mothers are all professions with high stress potential!

Trauma from natural disasters, blows of fate and the like are  also known to cause stress.

Our society with its high demands also takes its toll on us. People who take their occupational responsibilities seriously can often feel stressed as a result. Students’ stress is often a result of their parents’ and their own expectations. This stress is then compounded when it’s time for tests and papers to be written. Older people experience stress when they have to deal with technology, computers and social media. City life with its bustle and crowds, noise and air pollution is stressful for some. [TZ5] For others, even the thought of a quiet week in the country is too stressful to consider!  Hier gilt der Satz:  [O6] Constant dripping wears the stone. Little strokes fell big oaks.

Test Your Stress Level

Mark the events you have experienced in the last 2 months. This list is by Dr. Richard Rahe and Dr. Thomas Holmes.

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Skala:

150-199    =  30%+   Ihre Ergebnisse machen nachdenklich. Sie brauchen im Normalfall noch nichts zu unternehmen.

200-299    = 50%+   Diese Summe gehört zur Kategorie 'bedenklich'. Wenn Sie eine starke Person sind, können Sie wahrscheinlich noch damit klar kommen. Ansonsten ist eine Beratung empfohlen.

300+         = 80%+   Diese Werte sind kritisch hoch. Sie brauchen wahrscheinlich professionelle Hilfe.

Einflüsse von Innen

Die Qual der Wahl

Die Unentschlossenheit und die Schwerfälligkeit, im richtigen Moment die richtigen Entscheidungen zu treffen, kann grossen Stress verursachen. Hier ein paar Tipps:

> Wählen Sie einen ruhigen Moment aus

> Merken oder notieren Sie die Vor- und Nachteile und bewerten Sie diese

> Vielleicht haben Sie einen Bezug zu Erfahrungswerten oder zu guten Beratern

> Entscheiden Sie und stehen Sie dazu

Das Selbst als Stressquelle

Wären wir selber nicht auch noch eine Stressquelle, wäre für viele das Leben viel erträglicher. Je balancierter wir sind, desto einfacher ist der Umgang mit Stress.

Sie kennen vielleicht die vier Temperamente (siehe Melancholiker - Sanguiniker - Choleriker - Phlegmatiker). Allein schon im Temperament, das Aufschluss gibt darüber, wie wir agieren, reagieren, mit Gefühlen und Mitmenschen umgehen, allein darin sind schon Stress-Schlüssel verborgen, die es gilt auszubalancieren.

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Scale:

150-199    = 30%+       Your results are cause for consideration, but there is no need to take action at the moment.

200-299    = 50%+       This sum puts you in the category of critical. If you have a strong constitution, you will probably ride out the storm on your own. Otherwise, it would be good to get some counseling.

300+         = 80%+       This result is quite alarming and means you should probably seek professional help.

Internal Influences

Choices, Choices

Indecisiveness and failing to make the right decision at the right time can cause a lot of stress. Here are a few tips on making choices:

> Choose a quiet moment to think about it.

> Make a list of the pros and cons and evaluate their importance.

> Maybe you can remember some helpful experience or you know someone you can ask for advice.

> Make a decision, and stick with it.

Self as a Source of Stress

Life would be much more bearable for many if we ourselves were not a source of stress. The more balanced we are, the easier it is for us to deal with stress.

Perhaps you are acquainted with the four temperaments (see Melancholy - Sanguine - Choleric - Phlegmatic). Our temperaments reveal a lot about how we act, react and deal with feelings and people. Learning about them can help us regulate our stress levels.

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Temperamente sind ein faszinierendes und lustiges Thema. Geniessen Sie es auch ?

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The subject of temperaments is a fascinating and entertaining one. Do you enjoy it as well?

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Schuldgefühle

Wenn es um Schuldgefühle geht, holt uns immer die Vergangenheit ein. Unser gutes Gewissen ist ein sanftes Ruhekissen. Das gilt dann nicht mehr. Schuld beruht auf Werten. Welche ? Gesetze bilden diese Werte in der Gesellschaft ab. Dazu kommen die Prinzipien und Regeln aus der Erziehung.

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Feelings of Guilt

When we talk about feelings of guilt, it’s usually a question of our past catching up with us. A good conscience makes the best pillow. When we feel guiltyDas gilt dann nicht mehr. Guilt is founded on values. What values? The laws in our society are a reflection of these, as well as the principles and rules we learned from our parents and teachers.

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Kinder können mit produzierten Schuldgefühlen zerstört werden. Es ist wichtig, im Kindesalter das richtige Verständnis von Verantwortung und Schuld zu praktizieren und Vergebung als befreiendes Element zu erleben.

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Children can be destroyed by making them carry a load of guilt that is not theirs to bear. It is important for small children to develop and practice a correct understanding of responsibility and guilt and to experience forgiveness as a liberating element in the mix.

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Es gibt berechtigte und unberechtigte Schuldefühle

Behauptung: Die meisten unserer Schuldgefühle sind unberechtigt und kommen daher von anderen Personen, werden aber von uns übernommen, unbewusst, obwohl die Verantwortung und das Fehlverhalten bei anderen liegt.

Wir übernehmen schnell, allzu schnell, die Verantwortung und damit die Schuld für einen Missstand, wenn wir zB in einer Familie aufgewachsen sind, wo die Eltern viel gestritten haben. Kinder, die sich als ganzheitlicher Teil der Eltern verstehen, können noch nicht erkennen, dass die Schuld des Streites bei den Eltern liegt, sondern übernehmen instinktiv Verantwortung resp Schuld. Sie meinen, sie seien am Streit beteiligt und schuldig. Dieses Programm nehmen sie dann in das Erwachsenenalter und sind dadurch oft unfähig zu unterscheiden, ob eine Schuld berechtigt oder unberechtigt ist.

NUR wenn Prinzipien der Liebe und Freiheit gebrochen werden, zum Beispiel durch Stehlen, Lügen, Ehebruch, Neid und Toxisches Reden, also dort, wo die Grundgesetze des menschlichen Lebens ignoriert werden, ist man schuldig.

Nur die Erkenntnis der Wahrheit und die Vergebung beseitigt Schuldgefühle

Wenn wir die Vernunft einsetzen und die Umstände danach bewerten und die erkannte Wahrheit praktisch anwenden, dann geschieht Heilung.

Die Selbstachtung und das Selbstwertgefühl wachsen automatisch, wenn wir die Vernunft und das Gewissen unser Denken und Handeln bestimmen lassen.

Beziehungs-Stress

Wer kennt schon keinen Beziehungsstress ! Wir wissen doch alle, was damit gemeint ist, nicht wahr? Wie kommt es zu diesem Stress ? Brauchen wir ihn vielleicht ? Kennen wir Beziehungen nur mit Stress ?

Man weiss: Chronischer Stress wirkt sich schädlich auf unsere Gesundheit aus und schadet unseren Beziehungen sehr. Ein gestresster Mensch hat keine Zeit für die Liebe, er hat keine Zeit für tolle Gespräche und er hat keine Zeit für guten Sex. Wir mögen uns danach sehnen, aber wenn wir den Beziehungsstress nicht kontrollieren können, gehen wir leer aus.

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Some feelings of guilt are valid, some are not

Claim: Most of the feelings of guilt we carry are not our own but come from other people. We subconsciously carry their guilt, although the wrongdoing and the responsibility is theirs.

Children are much too quick to take on the responsibility, and with it the guilt for a bad situation. For example, when they grow up in a family where the parents argued a lot. Children do not see themselves as a separate entity, but understand themselves to be a part of their parents. They cannot understand that the guilt involved in the strife belongs to their parents; they instinctively take the responsibility upon themselves.  They think they are part of the problem and guilty. In this way, children are programmed, or conditioned, to carry guilt that does not belong to them This “program” accompanies them into adulthood and prevents them from judging whether their feelings of guilt are valid or not.

Guilt is ONLY produced when the principles of love and freedom are broken, for example through lying, stealing, adultery, jealousy and toxic speaking, in other words, when the fundamental laws of human life are ignored.

Only truth and forgiveness can remove guilt

When we use our reason to find out the truth about the circumstances that generated guilt and evaluate them according to the truth we discover, we can experience healing.

Self-respect and feelings of self-worth grow automatically when we allow our thoughts and actions to be ruled by reason and conscience.

Relational Stress

Who doesn’t know about stress in relationships? We all know what it’s about, right? How is this stress produced? Could it be that we need it? Are there any relationships without stress?

Wer kennt schon keinen Beziehungsstress ! (?) Wir wissen doch alle, was damit gemeint ist, nicht wahr? Wie kommt es zu diesem Stress ? Brauchen wir ihn vielleicht ? Kennen wir Beziehungen nur mit Stress ?

We know: Chronic stress is damaging to our health and also hurts our relationships.  A person under stress has little time for love, little time for great conversations and little time for good sex. We may have an honest longing for these things, but if we can’t get our relational stress under control, we will remain empty.

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Leider kennen sich die meisten Menschen nicht so gut aus, wenn es zum Thema Angst kommt. Die meisten Treiber und Motivatoren kommen von dort. Leider. Mit unseren Angstreaktionen strapazieren wir unseren Partner oft unnötig.

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Unfortunately, most people don’t know themselves very well when it comes to the subject of fear. It is our strongest motivator, unfortunately, and we often stress our partners unnecessarily with our fearful reactions.

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Angst als Ursache

Wir produzieren Stress, um dem Partner auszuweichen. Der Grund: Wir haben Angst davor, uns wirklich zu öffnen und zu zeigen, wer und wie wir sind. Es ist eine Urangst, die uns begleitet und die wahrscheinlich viele Ursachen hat. Angefangen bei der Geburt, über die Erfahrungen in der Kindheit und Ausbildungszeit bis hin zu den verletzenden Ereignissen in früheren Beziehungen. Da haben wir alle unsere Ängste über Jahre entwickelt. Sie sind uns nicht so bewusst wie die Angst vor Spinnen oder Flugangst, aber wir alle haben Beziehungsängste. Mit diesen Ängsten stürzen wir uns dann auf unseren Partner und wundern uns, wenn er (oder sie) damit nicht umgehen kann, nicht „richtig“ reagiert oder sich von uns zurück zieht.

Wenn der Beziehungsstress beginnt, fragen wir uns immer häufiger: Woher kommt es bloss, dass wir nicht so glücklich und harmonisch miteinander umgehen können, wie wir uns beide das wünschten?

Beziehungsstress erkennen

Angst fühlt sich nicht immer wie Angst an, sie versteckt sich auch sehr gerne hinter Wut, Schweigen und Weglaufen. Die klassischen Verhaltensweisen beim Beziehungsstress sind entweder, wir attackieren den Partner, fühlen uns machtlos oder ziehen Leine.

Wovor haben wir eigentlich Angst ?

Möglichkeiten gibt es viele. Hier ein paar davon:

Da ist die Angst, verlassen zu werden - hässlich zu sein - ausgelacht zu werden - körperlich bedroht zu sein  - finanzielle Armut zu erleiden - allein zu sein - betrogen zu werden - wieder verletzt zu werden

Woraus auch immer der persönliche Angst-Cocktail besteht, wichtig ist, nach und nach die giftigen Bestandteile darin zu entdecken. Wahrheit macht frei. Je besser wir diese Ängste erkennen können, desto besser können wir sie mit korrigierenden, lieblichen Gedanken ersetzen.

Glückliche Beziehungen ist das Ziel

Für eine glückliche Beziehung genügt es nicht, lediglich vernünftiger zu werden. Glücklicher werden wir erst, wenn wir darüber hinaus überlegen, was wir gerade in kritischen Situationen brauchen und was WIR FÜR UNS tun können ?

Wir müssen aufhören, ständig von anderen etwas haben zu wollen oder zu erwarten. Erst müssen wir herausfinden, was wir brauchen, um in die Balance zu kommen. Und wenn wir das, was wir brauchen ernst nehmen und uns auf den Weg machen, es zu finden, dann können wir die Ängste angehen. Der beste Weg für Gläubige ist es, in eine engere Beziehung mit JESUS zu kommen, weil sie dadurch den Zugang zur Liebesquelle finden können. Das ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine glückliche Beziehung. Wer ohne Jesus auskommen will, wird nie ein so tiefes Verständnis der Liebe entwickeln können wie mit IHM.

Wer mit sich selbst beginnt, verbessert vielleicht erstmal „nur“ eine glückliche Beziehung mit sich selbst. Aber das ist der richtige Anfang.

Wenn Sie jetzt denken: „Aber mein Partner muss doch _  " - NEIN !!! Konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Beitrag, Ihre eigene Balance, Ihr eigenes Glücklichsein, denn:

Ein Mann, der seine Ehefrau liebt, liebt sich selbst ! Eine Frau, die ihren Ehemann respektiert, liebt sich selbst. (Siehe Epheser 5, 28:33)

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Fear as a Cause

We produce stress to escape our partner. The reason is that we are afraid to open up and show who and how we are. It is a primal fear that lies within us and probably has many causes.  It begins at birth, and develops with our childhood and school experiences, and continues to grow with pain suffered in each relationship.

We have all accumulated a treasury of fears over the years. We are not as aware of these fears as we might be of others such as the fear of spiders or of flying, but we all have some fear of relationships. When we confront our partners with these fears and he or she has a hard time dealing with them or doesn’t react as we would wish, perhaps withdrawing from us, we are completely surprised.

When our relationship stress begins, we ask ourselves over and over again,  why we can’t have the happy and harmonious relationships we long for.

Recognizing Relational Stress

Fear doesn’t always feel like fear. Sometimes it hides behind anger, silence and escape. These are, of course, the classic types of behavior found in relationship stress which are seen when one partner attacks the other, or clams up or retreats due to feeling helpless in the situation.

What are we afraid of?

Here are a few of the many possibilities:

The fear of being left behind – fear of being ugly – fear of being laughed at – fear of physical abuse  – fear of being poor – fear of being alone – fear of being cheated on – fear of being hurt again

Whatever the recipe for our personal fear cocktail may be, the important thing is, little by little, to find out what the toxic elements are. Truth makes us free. The better we know our fears, the better we can replace them with good and positive thoughts.

The Goal = Happy Relationships

To have a happy relationship, it’s not enough just to be more reasonable. We have to think about what we actually need in critical situations and what we can do for ourselves.

We have to stop expecting or wanting something from others. First, we have to find out what we really need in order to get ourselves into balance. If we take our needs seriously and get on the right track to find it, we can begin to deal with our fears.

The best way for believers to handle it is to get closer to Jesus, because then they will have found access to the source of love, which is one of the most important prerequisites for a happy relationship. Those who want to do it without Jesus can never develop such a deep understanding of love as they could with HIM.

It may be that by beginning with oneself, a person will at first “only” improve his or her relationship with him- or herself, but that is the right way to begin.

If you’re thinking, „But my partner has to _" - NO!!! Concentrate on your own contribution, your own balance, your own happiness, because:

A man who loves his wife, loves himself! A woman that loves her husband, loves herself. (See Ephesians 5:28, 33)

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Wie schön, wenn 'Trautes Heim, Glück allein' gilt. Da wir in unserer Gesellschaft viel zu wenig Vorbilder sehen, ist jedes Ehepaar besonders herausgefordert, eigene Wege zu gehen. Wege, die die 'Normalen' nicht gehen. Wer eine glückliche Beziehung will, der lässt sich nicht einfach von diesem Ziel ablenken. Diese Menschen können gut mit ihrem Stress umgehen. Sie haben klare Prioritäten.

FORTSETZUNG FOLGT

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It’s so wonderful to be able to say, “Home, sweet home!” Since we have way too few good examples in our society, every couple is especially challenged to make their own way. They have to take paths that “normal” people don’t. Those who want to have a happy relationship will not allow distractions to cause them to miss their goal. They are people who can deal well with their stress. They have clear priorities.

To be continued

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.... Teil 1 - Was ist Stress wirklich ? .. Part 1 - What is Stress Really? ....

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Eigentlich hätte es eine schöne Geburtstagstorte für unseren Sohn Jesse werden sollen. Sowas kann Stress verursachen - arme Terri !!

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Our son’s 18th birthday was a beautiful day and perfect for a fun family celebration! The birthday cake, however, had other ideas and proved to be a huge source of stress. Poor Terri!!

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'Nichts ist so gerecht verteilt wie die Vernunft. Jeder glaubt, er habe genug davon.'          René Descartes              

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GOOD sense is, of all things among men, the most equally distributed; for every one thinks himself so abundantly provided with it, that … they do not usually desire a larger measure of this quality than they already possess.'                  René Descartes           

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Ist es mit dem Stress nicht ähnlich ?

Meinen wir nicht auch, wir hätten genug davon ??

Interessant. Da kommen die Psychologen und sagen, dass

92% aller Sorgen, die wir uns machen, eigentlich unnötig seien !

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Isn’t it the same with stress?

Don’t we all think we have enough of it??

Interesting. And then there are the psychologists, who say that

92% of all our worries are totally unnecessary!

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Wenn das stimmt, dann haben wir wirklich ein Problem. Das würde ja heissen, wir könnten ein viel schöneres Leben führen, als wir es tatsächlich tun ! Wir lassen uns viel zu schnell stressen. Das darf nicht sein ! Das müssen wir uns anschauen.

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If that is true, we really have a problem. Just imagine, our lives could be so much easier! We get stressed much too easily. Life needn’t be so troublesome! Shall we take a look at it?

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Was ist Stress ?

Definition

Wiki: 'Eine Stressreaktion ist ein subjektiver Zustand, der aus der Befürchtung entsteht, dass eine stark aversive, zeitlich nahe und subjektiv lang andauernde Situation wahrscheinlich nicht vermieden werden kann. Dabei erwartet die Person, dass sie nicht in der Lage ist, die Situation zu beeinflussen oder durch Einsatz von Ressourcen zu bewältigen.

Unter Stress versteht man somit die Beanspruchung (Auswirkung der Belastungen auf den Menschen) durch Belastungen (objektive, von aussen her auf den Menschen einwirkende Größen und Faktoren).

Stress ist also die Anpassung des Körpers an diese Stressoren, bzw. seine Reaktion auf diese.' 

Es gibt verschiedene Arten von Stress

Überlebens-Stress - Kampf oder Flucht
Umweltbelastungs-Stress - Reaktion auf Lärm, Gedränge, Arbeit und familiäre Belastungen
Ermüdung und Überarbeitung-Stress - eine kumulative Belastung, die sich über lange Zeit anhäuft
Interner Stress - Sorgen über Dinge, die wir nicht kontrollieren können oder die nicht wirklich wichtig sind.

Was Stress IST

o die Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung

o ein Zustand starker physiologischer und psychologischer Anspannung

o der Anfang einer Reihe von Krankheiten

Was Stress NICHT IST

o Stress ist nicht zwangsläufig schlecht. Manchmal hilft er, unsere Ziele besser zu erreichen

o er ist nicht Angst an sich

o er ist nicht die direkte Ursache von Krankheiten, trägt aber zu deren Entstehen bei

Wir sehen also, dass nicht jeder Stress schlecht sein muss. Hier die genauere Unterscheidung.

Distress (Negativer Stress)

> Negativ sind diejenigen Reize, die als unangenehm, bedrohlich oder  überfordernd gewertet werden.

> Stress wird erst dann negativ interpretiert, wenn er häufig auftritt und kein körperlicher Ausgleich erfolgt.

> Durch die Vermittlung geeigneter Stressbewältigungs-Strategien (Coping) kann Distress verhindert werden.

Eustress (Positiver Stress)

> Zu Eustress führen diejenigen Stressoren, die den Organismus positiv beeinflussen.

> Eustress tritt beispielsweise auf, wenn ein Mensch zu bestimmten Leistungen motiviert ist oder Glücksmomente empfindet. Bei  Sport, Spiel, Spannung – Schnelligkeit, Arbeit und Erfolg.

Verschieden starke Personen unter derselben Belastung

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What is Stress?

Definition

Stress is "a state of mental or emotional strain or tension resulting from adverse or demanding circumstances."

There are several different kinds of stress:

Survival Stress   -   fight or flight

Environmental Stress -  response to noise, crowding, work and family pressures

Fatigue and Overwork   -   a cumulative stress that builds up over a long time

Internal Stress   -   worrying about things we cannot control or that are not really important

A stress reaction is a subjective condition that arises from the fear that we will soon be confronted with some (probably) unavoidable, negative situation, which will seem to continue indefinitely. The accompanying belief is that one cannot influence the outcome using one’s available resources.

When we think of stress, it’s not just the causes we think about, but mostly the effects we notice it has on our bodies as a result of real or imagined external demands (stressors) placed on us. So stress we feel is actually the body’s response to these stressors. 

The body’s response to these stressors, bzw. seine Reaktion auf diese.' 

What Stress IS

o the body’s reaction to a challenge

o a strong feeling of physiological and psychological tension

o the beginning of many illnesses

What Stress IS NOT

o Stress is not necessarily negative. Sometimes it helps us to reach our goals.

o It is not exactly fear.

o It is not the direct cause of sickness and disease, but promotes their development.

So, not all stress is equal. Here is a more exact definition:

Distress (Negative Stress)

> Stimuli that are judged to be disturbing, threatening or excessively demanding are called distress.

> Stress is judged as negative when it occurs often without achieving physical recuperation between episodes.

> Distress can be avoided by learning and applying certain coping strategies.

Eustress (Positive Stress)

> Stressors can also have a positive influence on the organism. This produced stress is called eustress .

> Eustress occurs when a person is motivated to action and during periods of happiness, like during sports, games, excitement, work and success.

People of varying strengths carrying the same load  ....

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      Starke Person                              Durchschnittliche Person                       Schwache Person         

Wir sind alle verschieden. Gerade die schwächeren Personen brauchen körperliche und seelische Stärkung, um dem Stress effizient begegnen zu können.

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       strong                                                 average                                              weak

We are all different. Weaker people need physical and emotional support in order to be able to meet stressful situations with any success.

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Dieselbe Person unter verschiedenen Belastungen

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The same person carrying different burdens

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               Schwere Last                                                Mittlere Last                                    Leichte Last

Solange wir unsere Bürden kontrollieren können, gehts meist gut. Aber irgendwann ist es für die meisten zu viel. Daher ist es wichtig, seine eigenen Grenzen zu kennen.

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                       heavy                                                         medium                                               light

As long as we have our burdens under control, all is well, but everyone has a breaking point. So it’s important to know one’s own limits.

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Zwei Personen vor dem gleichen Hindernis

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Two people dealing with the same obstacle

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Die Person links tut einem ja direkt leid. Wenn sie wüsste, dass sie von ihrer Last befreit werden könnte, dann müsste man meinen, sie würde es tun !  Würden Sie es tun ? Es gibt so viele Menschen, die mit grossen Lasten durchs Leben gehen und nicht merken, dass sie das nicht tun müssten. Wenn sie nur interessiert wären, diese Bürden loszuwerden !!

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Don’t you feel sorry for the man on the left? If he knew he could set most of his burden down, he would surely do it. Wouldn´t he? So many people go through life carrying unnecessary burdens. They could get rid of them if they actually wanted to!!

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Die beste Einstellung zu den  Stressfaktoren

Die Psychologen R. Lazarus und S. Folkman kamen zum Schluss, dass die Menschen ihren Stress nach folgenden drei Kriterien, eigentlich Mustern, bewerten:

1 der Schaden ist da und irreparabel   2 als Gefahr/Problem   3 als Herausforderung

Was meinen Sie, welches die erfolgreichste Methode ist, dem Stress zu begegnen ?

Für Pessimisten ist eine Herausforderung ein Problem. Für Optimisten ist ein Problem eine Herausforderung ! Wer so wie diese an die Stressfaktoren herangehen kann, ist klar im Vorteil.

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The Best Attitude toward Stress Factors

Psychologists R. Lazarus and S. Folkman came to the conclusion that people evaluate their own stress factors according to the following three criteria and see them as:

1  irreparable damage               2  danger / a problem                 3  a challenge

What do you think is the most successful attitude for dealing with stressful situations?

Challenges are problems for pessimists, but for optimists, every problem is a challenge! Those who can view stress factors through optimistic eyes will have a decided advantage in life.

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Wie stehen Stress und Leistung zueinander ?

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How are stress and achievement related?

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Von A-B findet sich kein Stress. Leistung ist niedrig. Von B-C sind Betroffene motiviert und bringen optimale Leistung. Von C-D beginnt die kritische Phase mit übermässigem Stress und abnehmender Leistungsfähigkeit. Von D-E ist das Stressniveau zu gross, die Leistung fällt ab und Krankheiten melden sich.

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There is no stress in the area between A and B, and production is low.  Between B and C the people are highly motivated, and their accomplishments are at an optimum. The area between C and D is a critical point where too much stress begins to cause performance to sink. Stress levels between D and E are so high that production dwindles and illnesses begin to develop.

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Burnout - Syndrom

Ist der Stresspegel über längere Zeit im D-E, wird Burnout wohl eine der logischen Konsequenzen sein. Burnout ist ein Zustand starker körperlicher, geistiger und emotionaler Erschöpfung, was die Leistungsfähigkeit stark reduziert. Eine Depression kann folgen. Die Betroffenen können sich aggressiv geben und sind stark suchtgefährdet.

Burnout wurde zunächst bei Helfenden Berufen beschrieben und ist mittlerweile auch in zahlreichen anderen Berufsgruppen zu beobachten. Dazu gehören Sportler, Politiker, Forschungsmitarbeiter, Langzeitpflegende kranker Angehöriger bis hin zum Verkäufer.

ACHTUNG:  Gefahren-Merkmale zu Beginn:

Auffallende Merkmale der Anfangsphase sind beispielsweise:

• vermehrtes Engagement für bestimmte Ziele
• man arbeitet nahezu pausenlos
• verzichtet auf Erholungs- oder Entspannungsphasen
• fühlt sich unentbehrlich und stark
• der Beruf wird zum hauptsächlichen Lebensinhalt
• Hyperaktivität und Nichtbeachten eigener Bedürfnisse
• Verdrängen von Misserfolgen
• Beschränkung sozialer Kontakte zum Beispiel die Kunden, Partnervernachlässigung
• Erschöpfung und chronische Müdigkeit
• Suche von Ablenkung und Trost in Alkohol, Tabak, Internet- und Computeraktivitäten, vielem Essen oder häufigerem Geschlechtsverkehr
• Konzentrationsschwäche und Schlafstörungen

Boreout - Syndrom

Boreout kann folgende Merkmale aufweisen: 

Unterforderung, Desinteresse, Langeweile und Verhaltensstrategien, beschäftigt zu wirken. Statt Überforderung, wie beim Burnout, gilt hier die Unterforderung als Grundproblem. Es geht hier nicht um Faulheit. Die Konsequenzen sind bei beiden Syndromen ähnlich.

Diese Theorie wurde erstmals im Jahr 2007 im Buch <Diagnose Boreout> von Peter Werder und Philippe Rothlin, zwei Schweizer Unternehmensberater, vorgestellt.

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Burnout

When stress levels remain in the D-E for a prolonged period of time, burnout is a logical consequence. “Burnout is a state of emotional, mental, and physical exhaustion caused by excessive and prolonged stress. It occurs when you feel overwhelmed and unable to meet constant demands. As the stress continues, you begin to lose the interest or motivation that led you to take on a certain role in the first place.”1 Depression can also follow. The sufferer can become aggressive and can more easily succumb to addictions.

Burnout was first observed in individuals in helping professions, but has long since spread to many others including those employed as sportsmen, politicians, researchers and even salespeople. Longtime care-givers for handicapped relatives are also at risk.

ATTENTION:  Early Danger Signals:

Some examples of observable characteristics in the initial stages of burnout are as follows:

• More dedication to certain goals
• Nonstop work, no breaks
• No time to relax or recuperate
• Feels indispensible and strong
• Work is the main reason for living, lives to work
• Hyperactivity and ignorance of one’s own needs
• Failures are ignored or blocked out
• Social contacts suffer, for example neglecting one’s customers or partner
• Exhaustion and chronic fatigue
• Seeking distraction or comfort in alcohol, tobacco, Internet, computer activities, food or in more frequent sexual intercourse
• Loss of the ability to concentrate
• Sleeping disorders

Boreout

Boreout  or boredom burnout syndrome is a psychological disorder that causes physical illness. This theory was first expounded in 2007 in Diagnose Boreout, a book by Peter Werder and Philippe Rothlin, two Swiss business consultants . 

Victims of boreout are underchallenged at work and become bored. They feel they must develop strategies to appear busy in order to avoid being detected as dispensable in the company. The problem is not laziness. Though the causes of burnout and boreout are diametrical opposites, the effects of both are very similar.

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Wie reagieren wir auf Stress ?

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How do we react to stress?

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Wie die Katze auf Stress sofort reagiert, tun es unsere inneren Organe auch. Es werden diverse Hormone vermehrt ausgeschüttet, die Blutzirkulation beschleunigt sich,  der Zuckerspiegel erhöht sich und rote Blutkörperchen werden vermehrt produziert.  Dazu beschleunigt sich die Atmung, Sensibilisierung aller Sinne beginnt und gewisse Körperfunktionen werden unterdrückt (zB Verdauung und Sexualfunktionen).

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Cats react immediately to stress, and our inner organs are just as responsive. A variety of hormones are released, circulation quickens as the pulse races, blood sugar levels rise and red blood cell production increases. Breathing is also accelerated and all our senses become more alert, while certain other bodily functions, such as digestion, are suppressed.

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Einfluss auf unsere Gedanken und Vorstellungen (kognitive Ebene)

Konzentrationsfähigkeit lässt nach. Man kann schnell abgelenkt werden. Das Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis ist beeinträchtigt. Die wichtigen zu lösenden Probleme verlieren Priorität. Mehr Fehler treten auf. Das Erfassen der gegenwärtigen Lage und das Zukunftsdenken sind vernachlässigt. Das logische Denken wird chaotisch.

Emotionale Ebene

Wegen der Schwierigkeit, sich emotional und körperlich zu entspannen, steigt die Nervosität. Dazu können Schmerzen eingebildet sein (Hypochondrie). Es kommt zu Ungeduld, Intoleranz, Machtgehabe und Rücksichtslosigkeit gegenüber anderen. Die Selbstkontrolle geht immer mehr verloren und auch die Moral verliert an Wert. Mutlosigkeit stellt sich ein und dazu noch Minderwertigkeitsgefühle.

Verhaltensebene

Die Fähigkeit der Sprache kann sich verändern, das Stottern behindert den Sprachfluss. Auch die Hobbies sind nicht mehr so wichtig. Es folgen Arbeits-Absenzen. Die Tendenz, mehr Alkohol, Tabak und Kaffee oder andere Drogen zu konsumieren, steigt. Lebensenergie sinkt, Schlaflosigkeit steigt, Beziehungsfähigkeit nimmt ab (vermehrte Schuldzuweisungen), Persönlichkeitsbild verändert sich und das tragischste: Selbstmordgedanken häufen sich.

Frustration erkennen

Da die Erwartungen steigen, an sich und an andere, steigen automatisch die Frustrationserlebnisse. Darauf kann sofort reagiert werden. Aber wie ?

1. Die Frustration erkennen und analysieren (Warum? Lösung sichtbar?)

2. Anpassung möglich ? (Manchmal lassen sich die Umstände ändern, manchmal muss man sich ihnen anpassen. Sich für eine Anpassung zu entscheiden, ohne Frustrationsgefahr sondern vermehrte Identifikation suchen, bringt einen wichtigen Schritt vorwärts.)

3. Reagieren und abwarten (Nach dem Entscheid sollten die Erwartungen angepasst sein, durch Geduld können frustrierende Umstände sich schnell mal verändern.)

Vorbeugen ist besser als Heilen

Man ist immer besser beraten, ein auftretendes Problem frühzeitig zu erkennen und rechtzeitig vorzubeugen. Daher ist es von Vorteil, sein Vorhaben zu planen, abzuwägen und sich genügend Zeit zu geben, damit Unerwartetes abgefangen werden kann. Dazu mehr in den folgenden Blogs.

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Influence of Stress on Thoughts and Imagination (at the cognitive level)

With stress, the ability to concentrate is diminished. One is more easily distracted. Short- and long-term memory are both affected. The ability to prioritize is reduced. More errors occur. Analysis of present situation and future plans are often neglected. Logical thought processes crumble into chaos.

The Emotional Level

Because of difficulty relaxing, nervousness increases. Pain may also be imagined (hypochondria). Impatience, intolerance, power games and thoughtlessness can be manifested toward others. Self-control and morals are successively surrendered. Despondency and feelings of inferiority grow.

The Behavioral Level

Speech can be affected: stuttering may cause a loss in linguistic flow. Hobbies lose their charm. Absenteeism at work follows. The consumption of alcohol, tobacco, coffee and other drugs tends to rise. Vitality sinks, insomnia rises, relational skills wither (the blame game thrives), personality structure is altered, and the most tragic of all: suicidal thoughts multiply.

Recognize Frustration

When the expectations placed on us by ourselves or others are too high, it is only natural that frustrations will arise. It is desirable and possible to react to these immediately. But how?

1. Recognize frustration.

2. Analyze frustrations. Are adjustments possible? Sometimes circumstances can be altered; sometimes we have to alter ourselves. Choosing to make adjustments and identify with the new situation without getting frustrated can be a big step in the right direction.

3. Make adjustments and wait. After making a decision, expectations must be adjusted. Patience can pave the way for frustrating circumstances to be transformed.

An Ounce of Prevention

It’s always better to recognize a problem when it appears and deal with it while it is small than to wait until it gets worse, hoping it will go away. It’s a good idea to make a plan, think it over and give yourself enough time to handle any unforeseen issues that may arise. More on that in the next blogs.

1 How to Fight Burnout Syndrome and Fall in Love with Job Again   www.livechatinc.com

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Fortsetzung folgt

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to be continued

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